Breakfast for Diabetes: शुगर एक ऐसी बीमारी है जिसकी चपेट में आने के बाद आपको अपने खानपान का खास ख्याल रखने की जरूरत पड़ती है. डायबिटीज के मरीज को हेल्दी और बैलेंस नाश्ता करने की जरूरत होती है जिससे आपके शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है. यहाँ नाश्ते के कुछ ऑप्शन दिए गए हैं जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद कर सकते हैं.
ओट्स:
ओट्स में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन को धीमा करता है और शुगर को तेजी से बढ़ने से रोकता है. इसे दूध या पानी के साथ पकाकर, इसमें थोड़े से नट्स और फल मिलाकर खा सकते हैं.
मेथी के बीज:
रात को भिगोए हुए मेथी के बीज सुबह खाने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है. मेथी के बीज इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाने में मदद करते हैं.
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अंडे:
अंडे प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का अच्छा स्रोत होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद कर सकते हैं. आप उबले हुए अंडे, अंडे का आमलेट या स्क्रैम्बल्ड एग्स खा सकते हैं.
ग्रीक योगर्ट और बेरीज:
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं जो ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में मदद कर सकते हैं. इसे फ्रेश बेरीज के साथ मिलाकर खा सकते हैं.
चिया सीड्स का पुडिंग:
चिया सीड्स में फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं. इसे दूध में भिगोकर, थोड़े से शहद और फल मिलाकर खा सकते हैं.
मिक्स नट्स और सीड्स:
नट्स और बीज जैसे बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स का अच्छा स्रोत होते हैं. ये ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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