1 Month Weight Loss Diet Plan: आज के समय में खुद को फिट और हेल्दी रखना बेहद जरूरी है. इसकी वजह है लोगों की लाइफस्टाइल. कामकाज की भागदौड़ के चलते लोग अपनी फिटनेस का ख्याल सही से नहीं रख पाते हैं जिस वजह से वो मोटापे का शिकार हो जाते हैं. मोटापा आपको कई बीमारियों का शिकार भी बना सकता है. हद से ज्यादा मोटापन कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है. अगर आप भी खुद को फिट रखना चाहते हैं और जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने होंगे. आज हम यहां पर आपके लिए लेकर आएं हैं 1 महीने का डाइट चार्ट जिसकी मदद से आप वजन को कम कर सकते हैं. यह डाइट चार्ट वजन घटाने में मदद करेगा और शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करेगा. इसे अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से परामर्श जरूर लें.
पहला और दूसरा हफ्ता
सुबह (6:30 - 7:00 बजे)
- 1 गिलास गुनगुना पानी (नींबू और शहद मिलाकर) या ग्रीन टी.
- 5-6 भीगी हुई बादाम या 2 अखरोट.
नाश्ता (8:00 - 8:30 बजे)
- 1 कटोरी उपमा/पोहा/दलिए का सेवन.
- 1 अंडा या 1 गिलास वेजिटेबल स्मूदी.
मिड मॉर्निंग स्नैक (11:00 बजे)
- 1 फल (सेब, पपीता, या संतरा).
दोपहर का खाना (1:00 - 1:30 बजे)
- 1 कटोरी ब्राउन राइस या 2 रोटी.
- 1 कटोरी दाल या सब्जी.
- हरी सलाद और दही.
शाम का स्नैक (4:00 बजे)
- 1 कप ग्रीन टी और 1 मुट्ठी भुने हुए चने या मूंगफली.
रात का खाना (7:00 - 7:30 बजे)
- 1 कटोरी सूप (मिक्स वेजिटेबल/टमाटर/मशरूम).
- 1 कटोरी सब्जी के साथ 1 रोटी.
सोने से पहले (9:00 बजे)
- 1 गिलास गर्म हल्दी दूध या हर्बल टी.
तीसरा और चौथा हफ्ता
सुबह (6:30 - 7:00 बजे)
- 1 गिलास अजवायन का पानी या मेथी पानी.
- 2 खजूर.
नाश्ता (8:00 - 8:30 बजे)
- ओट्स इडली या स्प्राउट्स सलाद.
- 1 गिलास छाछ.
मिड मॉर्निंग स्नैक (11:00 बजे)
- 1 कटोरी तरबूज या ककड़ी.
दोपहर का खाना (1:00 - 1:30 बजे)
- 2 रोटी या 1 कटोरी क्विनोआ.
- 1 कटोरी लो-फैट पनीर भुर्जी/चिकन करी.
- हरी सब्जियाँ और सलाद.
शाम का स्नैक (4:00 बजे)
- 1 गिलास नारियल पानी.
- 1 मूंग दाल का चीला.
रात का खाना (7:00 - 7:30 बजे)
- ग्रिल्ड फिश/टोफू/चिकन के साथ स्टीम्ड सब्जियाँ.
- 1 कटोरी खिचड़ी या दाल.
सोने से पहले (9:00 बजे)
- 1 गिलास गुनगुना पानी (नींबू डालकर).
अन्य उपाय
1. दिनभर में 3-4 लीटर पानी पिएं.
2. हर रोज एक्सरसाइज करें जैसे योग, पैदल चलना या हल्की एक्सरसाइज.
3. फ्राइड और मीठी चीजें खाने से बचें.
4. जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक्स से दूर रहें.
5. पूरी नींद लें (7-8 घंटे).
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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