अच्छी हेल्थ और वेट लॉस के लिए प्रोटीन शेक का सेवन काफी फायदेमंद माना जाता है. लेकिन कहते हैं ना कि हर चीज के फायदे और नुकसान दोनों होते हैं. तो अगर आप प्रोटीन शेक को गलत तरीके से लेते हैं तो ये आपके लिए नुकसानदायक भी हो सकता है. दरअसल कई लोग प्रोटीन शेक लेना शुरू तो कर देते हैं लेकिन उन्हें इस बात की जानकारी नहीं होती कि प्रोटीन कितनी क्वांटिटी में लेना है और किस वक्त लेना चाहिए. कई लोग इस बात से भी अनजान होते हैं किन किन बीमारियों में प्रोटीन शेक लेना नुकसानदायक हो सकता है. जिम जाने वाले ज्यादातर लोग प्रोटीन शेक लेते हैं लेकिन शेक लेने से पहले कुछ गलतियां कर बैठते हैं जिसकी वजह से फायदे किसी का नुकसान पहुंचता है. ऐसे में आज हम आपको बताने जा रहे हैं प्रोटीन शेक लेने से पहले किन बातों का रखना चाहिए खास ध्यान नहीं तो हो सकते हैं ये नुकसान.
प्रोटीन शेक लेने से पहले रखें इन बातों का खास ख्याल-
- एंश्योर करें कि आपके प्रोटीन पाउडर में शक्कर नहीं डाली गई हो क्योंकि इससे प्रोटीन के साथ-साथ आपके कार्बोहाइड्रेट का इनटेक भी बढ़ेगा.
- गलत तरीके से प्रोटीन शेक का सेवन करना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है. ज्यादा क्वांटिटी में प्रोटीन शेक लेने से डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है. इसलिए प्रोटीन शेक लेते वक्त क्वांटिटी का ध्यान रखना जरूरी है.
- अगर आप एक काम करना चाहते हैं तो प्रोटीन को दूध के साथ मिला कर पी पीना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है. वजन कम करने के लिए प्रोटीन पाउडर को पानी में मिलाकर शेक बनाकर पिएं.
- प्रोटीन शेक में प्रोटीन पाउडर की क्वांटिटी का खास ध्यान रखें. अगर आप वर्कआउट हैवी कर रहे हैं तो 2 स्कूप प्रोटीन पाउडर पानी में मिलाएं लेकिन अगर आपकी फिजिकल एक्टिविटी कम है तो एक स्कूप प्रोटीन पाउडर ही शामिल करें.
- बाजार में कई तरह के प्रोटीन पाउडर अवेलेबल हैं. ऐसे में अपनी जरूरत के हिसाब से देख परख कर ही प्रोटीन पाउडर का चुनाव करें. कई ऐसे प्रोटीन शेक होते हैं जिनमें एक्स्ट्रा कार्ब्स और कैलोरी होती है जो आपका वजन कम करने के बजाए बढ़ा सकते हैं. इसके अलावा आपके मसल्स ग्रोथ पर भी प्रभाव डाल सकते हैं.
- प्रोटीन शेक लेने का समय बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट होता है.अपने वर्कआउट के तुरंत बाद प्रोटीन शेक लेना चाहिए. पोस्ट वर्कआउट प्रोटीन शेक लेने से आपकी बॉडी में एनर्जी आती है और फैट डिजॉल्व होता है.
- सुबह के समय उन लोगों के लिए प्रोटीन शेक एक आसान और अच्छा ब्रेकफास्ट ऑप्शन हो सकता है जिनके पास समय की कमी है.
- अगर कोई किडनी की समस्या से पीड़ित है, तो उन्हें एक्स्ट्रा प्रोटीन नहीं लेना चाहिए क्योंकि इससे उनकी किडनी की समस्या और बढ़ सकती है.
- जरूरत से ज्यादा प्रोटीन शेक लेने से लिवर में स्वेलिंग आ सकती है. इसलिए अगर आपको लिवर से जुड़ी कोई भी समस्या है तो एक्सपर्ट से सलाह लेने के बाद ही प्रोटीन शेक इंटेक करें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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