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वह एक्सरसाइज और योगा टिप्स जो दिल को रखेंगी सेहतमंद | World Heart Day: Exercises and yoga tips to keep heart healthy
सेहतमंद दिल और व्यायाम | Exercise and a healthy heart
जितना अधिक आप सक्रिय रहेंगे उतना ही आपका हृदय स्वास्थ्य (Heart Health) बेहतर होगा. व्यायाम रक्त के बेहतर परिसंचरण (Circulation of Blood) को सुनिश्चित करता है और हृदय के सुचारू संचालन में मदद करता है. व्यायाम विभिन्न जोखिम कारकों को भी मारता है, जो हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाते हैं. मोटापा, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा का स्तर, तनाव और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर कुछ प्रमुख जोखिम कारक हैं जिन्हें व्यायाम से नियंत्रित किया जा सकता है.
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World Heart Day: व्यायाम सेहतमंद दिल पाने में मददगार होता है.
सेहतमंद हृदय के लिए व्यायाम | Best exercises for heart health
जब बात होती है एक सेहतमंद शरीर की, तो हेल्दी हार्ट का जिक्र होना बनता है. आपका दिल आपके लिए बिना रुके काम करता है. इसलिए जरूरी है कि आप अपने भागमभाग भरे जीवन में जरा रुकें और अपने दिल की सेहत के लिए कुछ करें. इसके लिए आप व्यायाम को चुन सकते हैं. अगर आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है तो नियमित रूप से 30 मिनट तक सुबह सैर करें या दौड़ लगाएं. और अगर आप व्यायाम के लिए समय निकाल सकते हैं तो यहां हम आपको बता रहे हैं दिल के लिए कुछ अच्छी एक्सरसाइज के बारे में-
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1. कार्डियो एक्सरसाइज दिल की सेहत के लिए अच्छी मानी जाती है क्योंकि कार्डियो वर्कआउट करने से रक्त के बेहतर प्रवाह में मदद मिलती है.
2. कुछ व्यायाम जो आप आज़मा सकते हैं- तेज चलना, रस्सी कूदना, तैरना, जंपिंग जैक, दौड़ना, टहलना, बाइक चलाना और किकबॉक्सिंग.
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दिल को मजबूत बनाने के लिए योग | Yoga and a healthy heart
योग आपको स्वस्थ हृदय पाने में मदद कर सकता है. योग स्ट्रेचिंग में मदद करता है और इसके साथ ही साथ दिल की सेहत के लिए मददगार तरीके से सांस लेने में मदद करता है.
रेखा हरिहरन, जो एक योग थेरेपिस्ट हैं, के अनुसार, “योग को मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हाइपोथायरायडिज्म, हाइपरथायरायडिज्म और महिलाओं में पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए चयापचय को विनियमित करने और सभी अंगों को सेहतमंद बनाए रखने में मदद करता है. योग करने से शरीर स्वस्थ और फिट रहता है. योग शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है, इसे टोंड और कोमल बनाता है, और शरीर के अच्छे वजन को बनाए रखने में भी मदद करता है. योग हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है."
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व्यायाम योग विभिन्न जोखिम वाले कारकों को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो हृदय रोगों में योगदान कर सकते हैं. यह एक स्वस्थ वजन (healthy weight) बनाए रखने में मदद करता है. योग एक्सपर्ट रेखा के अनुसार "नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलती है."
""तनाव भी एक कारण है, जो हृदय रोगों में बढ़ावा कर सकता है. आपका सांस लेने का तरीका भी आपकी सेहत को प्रभावित करता है. और जब आप तनाव में होते हैं तो आपका सांस लेने का पैटर्न भी प्रभावित हो जाता है. तनाव प्रबंधन से आप हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद पा सकते हैं. योग आज के महानगरीय दुनिया में तनाव और थकान से भरा एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.''
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योग रक्तचाप के स्तर को प्रबंधित करने और दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है. बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए कुछ बेहतर योग आसनों में शामिल हैं- मार्जरीआसन (कैट पोज), उत्कटासन (चेयर पोज), वरभद्रासन (योद्धा मुद्रा), त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा), तड़ासन (पर्वत मुद्रा) या सेतु बन्ध सार्वांगसन (सेतु मुद्रा).
(रेखा हरिहरन एक योगा एक्सपर्ट हैं कोलंबिया एशिया हॉस्पिटल)
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