Work From Home And Back Pain: कमर दर्द दूर करने के कारगर नुस्खे

घर से काम या वर्क फ्रॉम होम का आइडिया कई लोगों को बहुत पसंद आया, तो कुछ लोगों के लिए दर्दनाक भी. घर पर काम के दौरान लंबे घंटों और देर तक बैठे रहने के चलते कई बार कमर दर्द परेशानी का सबब बन सकता है. हम पीठ दर्द, गर्दन में दर्द और लंबे समय तक बैठने और खराब मुद्रा से जुड़े अन्य जोखिमों के बारे में बात कर रहे हैं. इन सभी जोखिमों को कम करने और दर्द मुक्त शरीर के लिए, आपके पास एक उचित कार्य डेस्क होना चाहिए. सेलेब न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने एक टेबल पर अपने लैपटॉप के साथ, फर्श क्रॉस-लेग पर बैठने की सलाह दी. वह यह भी सलाह देती है कि आपको प्रकृति का सामना करने के लिए कहीं बैठना चाहिए, ताकि आप समय-समय पर अपनी आंखों को आराम दे सकें.

Work From Home: कमद दर्द से राहत पाने के नुस्खे

अपने लैपटॉप को रखने के लिए अपनी गोद का उपयोग करने से बचें. आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए, आपके दोनों पैर जमीन पर अच्छी तरह से टिकी हुई होनी चाहिए (यदि आपके पास काम डेस्क और कुर्सी है).

ज्यादातर लोगों के लिए, घर पर उनका काम डेस्क बिस्तर पर है. पीठ दर्द को कम करने में बेड टेबल मददगार हो सकती है. न्यूट्रीशनिस्ट नम्मी अग्रवाल ने अपनी इंस्टा स्टोरी में बताया कि बेड टेबल का इस्तेमाल करने से सही मुद्रा और स्वस्थ पीठ और रीढ़ को बनाए रखने में मदद मिल सकती है. यहां उसी का स्क्रीनशॉट दिया गया है.

^{नम्मी अग्रवाल घर से काम करते समय इस बेड टेबल का इस्तेमाल करती हैं. Photo Credit: Screengrab from Nmami Agarwal's story on Instagram}

इन सुझावों के अलावा, नियमित रूप से हर 30 मिनट के बैठने के बाद स्ट्रेचिंग करें. यह पीठ दर्द और गर्दन के दर्द को रोकने में मदद कर सकता है. दीवेकर तीन मिनट के लिए अपने दोनों पैरों पर (बिना सहारा लिए या झुक कर) सीधे खड़े होने की सलाह देते हैं. आप इन तीन मिनटों में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं.

नियमित व्यायाम और थोड़े योगासन भी आपकी रीढ़ को मजबूत बनाने, लचीलेपन में सुधार करने और पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं. यहां हम आपको अभिनेत्री और योग से खुद को फिट रखने वाली मलाइका अरोड़ा द्वारा साझा किए गए कुछ पोस्ट दिखाने जा रहे हैं, जो आपकी मदद कर सकते हैं. इन योगासनों को नियमित अभ्यास पीठ दर्द को कम कर करने में मदद कर सकता है. यह आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं.

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Hey guys! Hope you all had a relaxing weekend getting lots of sleep, nourishment and energy! Let's kick off this week on a super charged, balanced and beautiful note with my #MalaikasMoveOfTheWeek And just as powerful a pose - Malasana or The Yogi Squat Don't forget to tag me, @sarvayogastudios & @thedivayoga when you post! * Sit in a squat with your feet flat on the floor. If you're having trouble keeping your feet flat, use a blanket to rest your heel 
 * Place your thighs in a wide position, leaning very slightly towards the front
 * To keep your knees separates, press your elbows against either knee, keep the width intact, while joining your palms
 * Hold the position for a minute and to come out of it, slowly straighten your knees and stand up This shot is by the very talented @by.the.gram team This pose looks easy but requires a lot of stability and calmness in your mind AND it just takes a few minutes :) #mondaymotivation #moveoftheweek #fitindiamovement #yogalife #sarvayoga #divayoga #strongerwithsarva #yogaeveryday #yogagirl #yogaposes #treepose

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अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. NDTV इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.