Get Vitamin D Without The Sun! नहीं मिल पाती है धूप, तो आहार में इन चीजों को शामिल कर करें विटामिन डी की कमी दूर

8 Foods to Boost Your Body's Vitamin D: शरीर के सही विकास और बेहतर इम्यूनिटी के लिए विटामिन-डी बहुत ही आवश्यक है. व्यस्त जीवन और बदलते लाइफस्टाइल के कारण लोगों को धूप नहीं मिलती, इससे उनके शरीर में विटामिन डी की (Vitamin D Deficiency) कमी होने लगती है, विटामिन डी की कमी के अन्य कई कारण (Vitamin D Deficiency Cause) होते हैं. बॉडी में विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) हो जाए तो इसका असर सीधे हड्डियां पर पड़ता है, ये कमजोर होने लग जाती हैं. आप दिनभर दफ्तर में रहते हैं या घर के कामों में व्यस्त हैं और धूप नहीं मिल पाती तो आप अपने आहार में कुछ फूड्स को शामिल कर शरीर में विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) को दूर कर सकते हैं. 

इन फूड्स से दूर होगी शरीर में विटामिन डी की कमी | Healthy Foods That Are High in Vitamin D

1. दूध: दूध ढेरों पोषक तत्वों का भंडार होता है. दूध में विटामिन डी तो होता ही है इसमें कैल्शियम भी अच्छा खासा होता है. इस मामले में गाय का दूध सबसे बेहतर होता है, इसमें विटामिन डी की मात्रा काफी अधिक होती है. लिहाजा शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए दूध से बेहतर कोई विकल्प नहीं.

2. अंडा: हर दिन एक अंडा खाते हैं तो शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने में मदद मिलती है. अंडे की जर्दी में विटामिन डी भरपूर मात्रा में मिलता है. ऐसे में अंडा हड्डियों को मजबूत करने और विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए बेहतरीन विकल्प है.

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4. मशरूम: मशरूम नियमित तौर पर न खा पाएं तो सप्ताह में एक या दो दिन खाएं. मशरूम को Vitamin D का एक बहुत ही अच्छा सोर्स माना जाता है. इसके अलावा इसमें विटामिन बी1, बी2, बी5, विटामिन सी भी होते हैं. इसके साथ मैग्नीशियम का भी मशरूम अच्छा सोर्स है.

5. दही: दूध के साथ ही इससे बनने वाले दूसरे उत्पादों में भी विटामिन डी मिलता है. हर दोपहर लंच में दही खाने से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है. इसमें कैल्शियम भी मिलता है लिहाजा इसे खाने से हड्डियां भी मजबूत रहती हैं. 

6. फिश:  सी फूड विटामिन डी का एक अच्छा सोर्स होता है. आप मांसाहारी हैं तो मछली से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं. शरीर में विटामिन ई और बी12 की कमी हो तो भी मछली खाने की सलाह दी जाती है. इसके लिए सैल्मन, टूना, हेरिंग और मैकेरल जैसी फिश खाएं.

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7. साबुत अनाज:  साबुत अनाज भी विटामिन डी का एक बढ़िया सोर्स है. विटामिन डी की कमी शरीर में हो गई है तो आप बाजरा, गेहूं और जौ के साथ ही अन्य साबुत अनाज अपनी डाइट में शामिल करें. इन अनाजों को खाते हैं तो आपके शरीर को फाइबर के साथ ही दूसरे न्यूट्रिएंट्स भी मिल पाते हैं.

8. मीट: मांसाहारी लोगों के लिए विटामिन डी पाने के कई विकल्प हैं. मछली के अलावा चिकन और मटन में भी विटामिन डी अच्छी मात्रा में होता है. ऐसे में मीट का सेवन करने से भी शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.