जो लोग रोजाना रनिंग करते हैं उनमें तनाव की आशंका भी कम हो सकती है, लेकिन अगर आप रनिंग के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं है तो रनिंग न ही करें तो बेहतर है, क्योंकि इससे आपको इंजरी हो सकती हैं. मांसपेशियों में खिंचाव होने की भी आशंका रहती हैं. ऐसे में रनिंग से पहले स्ट्रेटिंग करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है. यहां 4 स्ट्रेचिंग के बारे में बताया गया है जिन्हें रोजाना रनिंग से पहले जरूर करें.
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रनिंग करने से पहले करें ये 4 स्ट्रेचिंग | Do These 4 Stretches Before Running
1. स्ट्रेचिंग
- अपने दाहिने पैर को सामने रखे और दाहिने घुटने को दाएं पैर की उंगलियों से आगे बढ़ाएं.
- एड़ी जमीन पर ही रखें.
- जब तक आप मांसपेशियों को पकड़ने और खिंचाव शुरू नहीं करते, तब तक एड़ी के साथ आगे की ओर बढ़ते रहें.
- इस स्थिति में आप करीब 30 सेकंड के लिए रहें.
- दूसरे पैर के साथ भी इस प्रक्रिया को दोहराएं.
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Stretching Exercises Before Running: स्ट्रेचिंग करने के बाद ही करें कोई भी एक्सरसाइज!
2. एंकल कार्स
- सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं और अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर एड़ी के सहारे रख लें.
- अब आप अपने पैर की उंगलियों के साथ एक चक्र बनाते हुए उन्हें खींचते रहें.
- आप अपने उंगलियों के साथ पिंड़लियों को सर्कुलर पोजिशन में घूमाने की कोशिश करें.
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3. रिकवरी बॉल रिलीज
- पहले जमीन पर बैठने की स्थिति में आएं और बाएं पैर को मोड़ें.
- अब आप अपने दाहिने पैर को लंबा खींचना, एक लैक्रोस बॉल के ऊपर सीधे अपनी पिंडलियां रखें.
- पिंडलियों की पूरी लंबाई के लिए गेंद की तरफ से बछड़े को रोल करें.
- कुछ देर रुके और फिर पहले वाली स्थिति में आ जाएं.
4. एंकल पेल्स और रेल्स
- जमीन पर बैठकर अपने दाहिने पैर को सामने रखे.
- दाहिने घुटने को दाएं पैर की उंगलियों से थोड़ा आगे बढ़ाएं और एड़ी को जमीन पर ही रखें.
- अपने ग्लूट्स, आर्म्स और कोर को अच्छी तरह से जमीन में पूरा सटाते हुए बैठने की कोशिश करें.
- इस स्थिति में आप करीब 20 सेकेंड तक रहें. इस प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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