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अपर बॉडी रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट | Upper Body Resistance Bands Workouts
अगर आप अभी भी जिम जाने से परहेज कर रहे हैं, लेकिन निश्चित रूप से घर पर कुछ चुनौतीपूर्ण वेट ट्रेनिंग अभ्यास करना चाहते हैं, तो इस समय आपके पास एक रेजिस्टेंस बैंड होना चाहिए. "वे अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट के कैप्शन में लिखती हैं," मैं व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त भार डालती हूं. मुझे यह भी पसंद है कि आप अपने वर्कआउट में अतिरिक्त रेजिस्टेंस बैंड जोड़ते हैं.
अगर आप पहले से ही एक प्रतिरोध बैंड के मालिक हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक अच्छी स्थिति में है. देखें कि क्या यह सुरक्षित रूप से आपके पैरों के आसपास लंगर डाल सकता है. देखें कि क्या इसकी फिसलन या यह एक अच्छी पकड़ की सुविधा देता है.
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अपने पोस्ट में, इटिनेस एक ऊपरी बॉडी वर्कआउट को प्रतिरोध बैंड के साथ किया है. इसमें फेस पुल एक्सरसाइज शामिल है. उस विशेष अभ्यास के लिए, वह आपके पैरों के चारों ओर कई बार बैंड लपेटने की सलाह देती है. आप अपने पैरों को एक मजबूत वस्तु के खिलाफ भी दबा सकते हैं. यह बैंड को जगह में रखने में मदद कर सकता है.
इस वर्कआउट में, डेंटबेल के बजाय, इयंट्स एक प्रतिरोध बैंड के साथ बेंट-ओवर रो और चेस्ट प्रेस जैसी एक्सरसाइज करते हैं. इस ऊपरी शारीरिक कसरत में शामिल अभ्यास इस प्रकार हैं:
घुटना टेककर कंधे - 20 सेट
बेंट-ओवर रो - 12 सेट
बैंड पुल-इसके अलावा - 12 सेट
चेस्ट प्रेस - 12 सेट
फेस पुल - 12 सेट
बाइसप कर्ल - 20 सेट
नीचे दिए गए वीडियो को देखें कि प्रत्येक व्यायाम कैसे किया जाता है. तीन लैप्स पूरे करें. एक टाइमर सेट करें, और आप देखेंगे कि यह कसरत 30 मिनट से कम समय में पूरी हो सकती है. अगर आप नए और विभिन्न वर्कआउट की कोशिश करने के लिए विचारों से बाहर थे, तो यह निश्चित रूप से एक रक्षक हो सकता है. आप कर सकते हो!
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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