International Yoga Day 2020: घर पर रहते हुए आसानी से करें ये 4 योगासन

International Yoga Day 2020: साल 2020 जीवन में बहुत से बदलावों के साथ आया है. इस साल में इंसान बहुत कुछ नया सीख रहा है, कई सबक ले रहा है. बहुत से अंतरराष्ट्रीय दिवस इस साल ऐसे रहे, जो अपने पुराने स्तर पर नहीं मनाए गए. अब 21 जून (21 June) को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस आ रहा है. यह दिन भारत के लिए खास महत्व रखता है. क्योंकि भारत के प्रयासों के बाद ही 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day) के मान्यता मिली थी. हर साल योग दिवस (Yoga Day)के एक थीम दी जाती है. इस साल 21 जून 2020 को योग दिवस की थीम (International Yoga Day 2020 theme)  है 'घर पर योग और परिवार के साथ योग'. इस साल योग दिवस (Yoga Day)  पर 21 जून को लोग सोशल मीडिया के जरिए सुबह 7 बजे परिवारजनोंं संग अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाएंगे. तो चलिए जानते हैं इस मौके पर ऐसे 4 योगासनों के बारे में जो आप अपने घर पर आराम से कर सकते हैं- 

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2020 पर करने करें ये आसान योगासन 

1. तनाव को दूर करने के लिए उष्ट्रासन

उष्ट्रासन करने से तनाव कम होता है. कोरोनावायरस महामारी के बीच में बढ़ते तनाव के लिए यह आसन अच्छा साबित हो सकता है. 

^{International Yoga Day : उष्ट्रासन करने से तनाव कम होता है.}

कैसे करें उष्ट्रासन 
- सबसे पहले घूटनों के बल बैठ जाएं. आपको ठीक वज्रासन की तरह बैठना है.
- जांघों और पैरों को एक साथ रखें. पंजे पीछे की ओर और फर्श पर लगे हों.
- अब अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं.
- ध्यान रहे घुटने और पैरों के पंजे समान दूरी पर खुले हों. 
- लंबी सांस भरें और सांस छोड़ते हुए कमर को पीछे झुकाते हुए दाएं हथेली से दाईं एड़ी को और बाएं हाथ से बाईं एड़ी को पकड़ने की कोशिश करें. 
- इस आसन का 4-5 बार अभ्‍यास करें. 

2. दिल की सेहत को बेहतर करे सेतुबंधासन

दिल और स्ट्रोक के खतरे को कम करने वाला यह आसन करने में भी आसान है. सेतुबंधासन रक्तसंचार को बेहतर करता है. 

^{International Yoga Day : सेतुबंधासन रक्तसंचार को बेहतर करता है.} 

कैसे करें सेतुबंधासन
- पीठ के बल लेट जाएं.
- दोनों हाथ सीधे रखें.
- हथेली को जमीन से लगा लें. अब तलवे जमीन से लगा कर घुटनों को मोड़ें.
- अब सांस लें और कुछ देर तक इसे रोक कर रखें. धीरे-धीरे कमर को जमीन से ऊपर उठा लें.
- कमर को इतना ऊपर उठाएं कि छाती ठुड्डी को छू ले.
 

3. आपको पक्का पसंद आएगा तनाव दूर कर देने वाला शवासन

शवासन तनावमुक्त होने के लिए सबसे अच्छा योगासन माना जाता है. साल 2020 तो आपसे खास तौर पर तनावमुक्त रहने की मांग कर रहा है. इस साल अब तक आपके सब्र की परीक्षा ही हुई होगी है न! तो इतने तनाव वाले माहौल में खुद को करें तनावमुक्त.

^{_{International Yoga Day : शवासन तनावमुक्त होने के लिए सबसे अच्छा योगासन माना जाता है.}}

कैसे करें शवासन

- पीठ के बल लेट जाएं.
- दोनों पैरों में अंतर रखें. पैरों के पंजे बाहर और एड़िया अंदर की ओर हों.
- हाथों को शरीर से 6 इंच की दूरी पर ले जाएं. 
- उंगलियों को बेजान छोड़ दें ताकि वे मुड जाएं.
- आंखों को बंद कर लें. 

4. तनाव ही नहीं मोटापा भी करें दूर 

नौकासन से आप अपना तनाव, मोटाप और पेट से जुड़ी समस्याओं से निजाद पा सकते हैं. तो सचिए यह एक योगासन आपके कितने लाभ दे सकता है. 

^{International Yoga Day: मोटापा घटाने के लिए नौकासन किया जा सकता है.} 

कैसे करें नौकासन 
- सीधे लेट जाएं और गहरी सांस भर लें
- कंधे और सिर को ऊपर उठाएं. 
- पैरों को भी ऊपर की ओर सीधा उठाएं. 
- आपके हाथ, पैर और कंधे समांतर होने चाहिए. 
- अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सिर, हाथ और पैरों को नीचें पहले वाली अवस्था में लाएं. 

अस्वीकरण : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें. एनडीटीवी इस जानकारी की प्रमाणिकता की जिम्मेदारी नहीं लेता.

पूरी स्टोरी पढ़ें