How To control Migraine In Monsoon: माइग्रेन अक्सर कमजोर करने वाला सिरदर्द होता है, जिसमें सिर के एक तरफ तेज दर्द के साथ मतली, उल्टी और लाइट और साउंड के प्रति सेंसिटिविटी हो सकती है. वायुमंडलीय दबाव में उतार-चढ़ाव, आर्द्रता का बढ़ना और अचानक मौसम में बदलाव के कारण मानसून का मौसम माइग्रेन को बढ़ा सकता है. ये पर्यावरणीय बदलाव ब्रेन में केमिकल इनबैलेंस पैदा करके, सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर लेवल को प्रभावित करके अतिसंवेदनशील व्यक्तियों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं. इसके अलावा मानसून का मौसम एलर्जी और फफूंद के साथ संपर्क बढ़ा सकता है, जिससे माइग्रेन के एपिसोड और भी बढ़ सकते हैं. यहां हम मानसून में माइग्रेन को दूर करने में मदद करने के लिए टिप्स शेयर कर रहे हैं.
मानसून में माइग्रेन को कैसे मैनेज करें? | How To Manage Migraine In Monsoon?
1. हाइड्रेटेड रहें
डिहाइड्रेशन माइग्रेन के लिए एक सामान्य ट्रिगर है. हाइड्रेटेड रहने से शरीर में वाटर बैलेंस बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे माइग्रेन का खतरा कम होता है. रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं. कैफीन और शुगरी ड्रिंक्स से बचें क्योंकि वे डिहाइड्रेशन का कारण बन सकते हैं.
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2. स्लीप शेड्यूल बनाए रखें
इर्रेगुलर स्लीप पैटर्न से माइग्रेन हो सकता है. रेगुलर नींद शरीर की बायोलॉजिक क्लॉक को कंट्रोल करने में मदद करती है, जिससे माइग्रेन की संभावना कम हो जाती है. हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें. हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें, यहां तक कि वीकेंड पर भी. बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए आरामदेह सोने का रूटीन बनाएं.
3. तनाव को नियंत्रित करें
तनाव माइग्रेन का एक बड़ी ट्रिगर है. तनाव को कंट्रोल करने से माइग्रेन की फ्रीक्वेंसी और गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है. डीप ब्रीदिंग, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें. रेगुलर एक्सरसाइज स्ट्रेस लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद कर सकता है.
4. मौसम में होने वाले बदलावों पर नजर रखें
मानसून के दौरान होने वाले अचानक मौसम में होने वाले बदलाव माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं. मौसम के मिजाज के बारे में जानकारी होने से निवारक उपाय करने में मदद मिल सकती है. वायुमंडलीय दबाव और आर्द्रता में होने वाले बदलावों को ट्रैक करने के लिए वेदर ऐप का उपयोग करें. अचानक मौसम में होने वाले बदलावों या माइग्रेन की संभावना होने पर घर के अंदर रहने पर विचार करें.
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5. ट्रिगर करने वाले फूड्स से बचें
कुछ फूड्स माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं. इन फूड्स की पहचान करना और उनसे बचना माइग्रेन की घटनाओं को कम कर सकता है. संभावित ट्रिगर फूड्स की पहचान करने के लिए एक फूड डायरी रखें. आम ट्रिगर में प्रोसेस्ड फूड्स, पुरानी चीज, चॉकलेट, कैफीन और शराब शामिल हैं.
6. बैलेंस डाइट लें
खाना स्किप करना या इनबैलेंस डाइट लेने से माइग्रेन हो सकता है. बैलेंस डाइट पोषक तत्वों और एनर्जी को बनाए रखता है. कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट के संतुलन के साथ रेगुलर भोजन करें. अपनी डाइट में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करें.
7. सही पॉजिशन में रहें
खराब पॉजिशन गर्दन और कंधों में तनाव पैदा कर सकती है, जिससे माइग्रेन हो सकता है. सही पॉजिशन मसल्स स्ट्रेचिंग और स्ट्रेस को कम करती है. अपनी पीठ सीधी और कंधों को आराम देते हुए बैठें और खड़े हों.
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8. एसेंशियल ऑयल का उपयोग करें
कुछ एसेंशियल ऑयल, जैसे कि पुदीना और लैवेंडर में शांत करने वाले और दर्द निवारक गुण होते हैं जो माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं. एसेंशियल ऑयलों को वाहक तेल के साथ पतला करें और अपनी गर्दन पर लगाएं या डिफ्यूजर का उपयोग करें.
9. स्क्रीन टाइम सीमित करें
लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने से आंखों पर दबाव पड़ सकता है और माइग्रेन की समस्या हो सकती है. स्क्रीन टाइम कम करने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है. स्क्रीन से नियमित रूप से ब्रेक लें और स्क्रीन पर ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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