एक अच्छा बॉडी पोश्चर आपकी रीढ़ की हड्डी को हेल्दी रखने में बहुत मदद करता है. इसके अलावा यह आत्मविश्वास को बढ़ाता है और आपको पीठ से संबंधित अलग-अलग समस्याओं को दूर रखने में मदद करता है, लेकिन जैसा कि हम महामारी से निपट रहे हैं, अधिक लोग घर से काम कर रहे हैं और इसका मतलब है कि कम शारीरिक गतिविधियां, जिससे पीठ की समस्या हो रही है. लैपटॉप के सामने लंबे समय तक लगातार बैठे रहना और सीमित शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा करने में भूमिका निभा सकती है. इसके अलावा बहुत से लोग काम करते समय सीधे नहीं बैठते हैं या यहां तक कि कंधे झुकाकर चलते हैं. इसलिए अपने आप को हेल्दी रखने और अपने पोश्चर में सुधार करने के लिए आपको नियमित रूप से इस दिशा में काम करते रहने की जरूरत है. फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित ने चार मूव्स शेयर की हैं जिन्हें आप अपने आसन को सही करने के लिए नियमित रूप से कर सकते हैं.
कैप्शन में उन्होंने लिखा कि, "ज्यादातर लोग डेस्क पर, कुर्सी पर या अपने फोन पर जितना समय बिताते हैं, हमारी पोस्टुरल मांसपेशियों पर काम करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है." अपनी मांसपेशियों को ट्रेंड करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं, नम्रता ने कहा.
नम्रता पुरोहित ने 4 मूव्स बताईं जो आपको आपके पोश्चर में सुधार कर सकती हैं
1) चेयर विथ शोल्डर स्क्वीज
इसके लिए आप सबसे पहले कुर्सी पर बैठकर मिमिक करें. इसके बाद अपने दोनों हाथों को ऊपर की दिशा में उठाएं. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ स्क्वीज करते हुए अपने हाथों को थोड़ा हिलाएं.
2) प्लैंक श्रग्स
इस अभ्यास को करते समय आपको अपनी स्टैंडर्ड मानक प्लैक स्थिति में आना है, सिवाय इसके कि यहां, आपको अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखना है और अपने आप को इस तरह से ऊपर उठाना है कि केवल आपकी हथेलियां जमीन को छूएं और फिर कंधे को सिकोड़ें. इसे आसान बनाने के लिए आप रिवाइज्ड एडिशन को आज़मा सकते हैं जिसमें आप अपने घुटनों को नीचे रख सकते हैं और उसी का अनुसरण कर सकते हैं. आप इसे नीचे की ओर डोग पोजिशन के साथ जारी रख सकते हैं.
3) ब्रेस्टस्ट्रोक तैयारी
इस एक्सरसाइज के लिए आपको जमीन की ओर मुंह करके लेट जाना है. अब अपने हाथों को अपनी छाती के दोनों ओर रखें. आपको अपने सिर और धड़ को ऊपर और नीचे फैलाने की जरूरत है.
4) शेल स्ट्रेच
शेल स्ट्रेच के लिए वज्रासन में बैठते हुए बैठ जाएं, हाथों को स्ट्रेच करें और अपने शरीर को सामने की ओर पूरी तरह से मोड़ लें.
यहां देखें उनकी पोस्ट:
फुल-बॉडी वर्कआउट से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं. फुल बॉडी एक्सरसाइज या व्यायाम कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, ताकत बढ़ाते हैं और आपके संपूर्ण फिटनेस के लिए अद्भुत काम करते हैं. नम्रता पुरोहित ने एक बार इंस्टाग्राम रील्स में फुल-बॉडी वर्कआउट के लिए 4 मूव्स दिखाए थे.
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1) प्लैंक पुश बैक
2) लंज बैलेंस
3) स्क्वाट ट्विस्ट
4) इंचवर्म + माउंटेन क्लिबर
नम्रता ने सलाह दी है कि आप प्रत्येक मूव्स के लिए 10-15 रिपिटेशन और 3-5 सेट कर सकते हैं.
इससे पहले नम्रता पुरोहित ने पिलेट्स से जुड़े मिथ्स का भी भंडाफोड़ किया था.
1) मिथ्स - पिलेट्स योग की तरह है
नम्रता ने कहा कि सांस लेने का तरीका अलग है. पिलेट्स इक्विपमेंट्स पर भी किया जाता है. यह योग से काफी अलग है.
2) मिथ्स - पिलेट्स केवल महिलाओं के लिए है
बहुत से लोग मानते हैं कि पिलेट्स सिर्फ महिलाओं के लिए है लेकिन यह गलत है. वास्तव में, पिलेट्स को वॉर में पुरुषों के लिए एक आदमी द्वारा शुरू किया गया था. नम्रता ने कहा, "बहुत सारे पुरुष पिलेट्स करते हैं."
3) मिथ्स - पिलेट्स केवल कोर का काम करता है
यह सच नहीं है. नम्रता ने कहा कि यह पूरे शरीर की कसरत है.
4) मिथ्स - पिलेट्स आसान है
इस पर नम्रता ने कहा, "अगर यह आसान है, तो यह पिलेट्स नहीं है." और अगर आपको यह आसान लगता है, तो आप या तो इसे गलत कर रहे हैं या आपका ट्रेनर आपको सही कसरत नहीं दे रहा है.
सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट रूटीन के बीच पर्याप्त ब्रेक लें और अगर आप लंबे अंतराल के बाद वर्कआउट कर रहे हैं तो धीरे-धीरे शुरू करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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