एक हेल्दी और अच्छी तरह से संतुलित डाइट आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. कुछ पोषक तत्व आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं. ये पोषक तत्व आंखों की समस्याओं (Eye Problems) जैसे मोतियाबिंद, मांसपेशियों में विकृति और भी कई में मददगार हो सकते हैं.
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दिनभर कम्प्यूटर या फोन पर लगे रहने के लिए आंखों पर जोर पड़ता है जिससे आंखों की रोशनी (Eyesight) कम हो सकती हैं. ऐसे में एक हेल्दी डाइट (Healthy Diet) आपको आंखों की जलन और रेडनेस से भी छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती है.
आंखों को हेल्दी रखने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स | Add These Foods In The Diet To Keep Your Eyes Healthy
1. विटामिन ए
हेल्दी आंखों के लिए ज्यादा गाजर खाएं. आपने यह हजार बार सुना होगा. ऐसा इसलिए है क्योंकि गाजर आपके आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद विटामिन ए से भरी हुई है. यह आपको रतौंधी और उम्र से संबंधित नजर में गिरावट को रोकने में मदद कर सकता है. विटामिन ए आपकी त्वचा के लिए भी अच्छा है. विटामिन ए के कुछ सबसे अच्छे स्रोत गाजर के अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली, आम, सूखे खुबानी, टमाटर का रस और नारंगी हैं.
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Food For Healthy Eyes: आंखों की रोशनी को बरकरार रखने के लिए गाजर का सेवन करें.
2. ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके स्वास्थ्य के लिए विभिन्न तरीकों से फायदेमंद है. आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 के लाभ काफी लोकप्रिय हैं लेकिन यह आपकी आंखों के लिए भी अच्छा है. सैल्मन, फ्लैक्ससीड्स, चिया सीड्स, अखरोट और सोयाबीन तेल ओमेगा -3 के कुछ अच्छे स्रोत हैं.
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3. विटामिन सी
खट्टे फल विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं. यह विटामिन इम्यूनिटी बढ़ाने वाले गुणों और आपकी त्वचा को मिलने वाले लाभों के लिए प्रसिद्ध है. आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में विटामिन सी की भूमिका काफी ज्यादा है. ऐसे में आपको जब भी मौका मिले विटामिन सी से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए.
Food For Healthy Eyes: आंखों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी से भरपूर फूड्स भी कारगर हैं
4. विटामिन ई
विटामिन ई आपकी त्वचा और बालों के लिए अच्छा है. विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो आपकी दृष्टि, मस्तिष्क, हृदय स्वास्थ्य और प्रजनन स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है. विटामिन ई को लेने करने के लिए बादाम, पालक, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडोस और गेहूं के बीज का तेल अपनी डाइट में शामिल करें.
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5. जिंक
आंखों की रोशनी के लिए आपके स्वस्थ आहार में जस्ता होना चाहिए. अध्ययनों में पाया गया है कि जिंक की कमी से रतौंधी का खतरा बढ़ सकती है. सीप, मांस, कद्दू के बीज, छोले और नट्स जैसे बादाम और काजू जस्ता के कुछ अच्छे आहार स्रोत हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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