Expecting Mothers Health Tips: मातृत्व एक महिला के लिए सबसे सुंदर अनुभवों में से एक है. यह एक जीवन बदलने वाली प्रक्रिया है जो चुनौतियों के अपने सेट के साथ आती है. चल रही महामारी के दौरान, माताओं की उम्मीद बच्चे के स्वास्थ्य और सुरक्षा के बारे में चिंतित हो सकती है. इससे गर्भवती महिलाओं में तनाव बढ़ सकता है, लेकिन सही सावधानियों का पालन करने से माताओं को सुरक्षित और हेल्दी रहने में मदद मिल सकती है. यहां बनने वाली माताओं के लिए कुछ उपयोगी टिप्स दिए गए हैं जो हेल्दी और सुरक्षित गर्भावस्था में सहायता कर सकते हैं.
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बनने वाली मां के लिए हेल्दी टिप्स | Healthy Tips For Expecting Mother
1. सही फूड्स और ड्रिंक का सेवन करना
- गर्भावस्था के लिए एक हेल्दी मील प्लान में शामिल हैं:
- ताजे फल और हरी पत्तेदार सब्जियों का नियमित सेवन क्योंकि वे आवश्यक विटामिन और फाइबर प्रदान करते हैं.
- साबुत अनाज जैसे क्विनोआ, दलिया, साबुत अनाज की रोटी, और भूरे चावल जो फाइबर, विटामिन बी और अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं.
- लो फैट वाले दूध और दूध से बने प्रोडक्ट या गैर-डेयरी सोया, बादाम, या चावल के दूध में जोड़ा कैल्शियम और विटामिन डी.
- बीन्स, मटर, अंडे, और अनसाल्टेड नट्स और बीज से प्रोटीन भी एलर्जी नहीं होने पर खाया जाना चाहिए.
- मक्खन और चीनी-मीठा पेय और फूड्स पदार्थों का सेवन सीमित करें.
- फोलेट की उचित मात्रा प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है.
Womens Health Tips: सुनिश्चित करें कि आप दैनिक आधार पर आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करते हैं2. इम्यूनिटी बढ़ाएं
वर्तमान स्थिति में, महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के दौरान अधिक सावधानी बरतने और अपनी इम्यून सिस्टम की दैनिक जांच करने की जरूरत है. नियमित रूप से बूस्टर के साथ, उचित चिकित्सक से परामर्श करने के बाद प्रोटीन के साथ आयरन और कैल्शियम की खुराक लेने का सुझाव दिया जाता है. इसके अलावा, विटामिन सी, डी और ई की भी सिफारिश की जाती है. हेल्दी ड्रिंक्स, नारियल, नींबू का रस और विटामिन सी से भरपूर फूड्स खाएं.
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3. गर्भावस्था के दौरान हेल्दी वेट बनाए रखें
गर्भावस्था के दौरान हेल्दी वेट प्राप्त करना सामान्य है और यह मां और बच्चे को हेल्दी रखने में मदद कर सकता है. यह मां और उसके बच्चे के जीवन में बाद में मोटापे और वजन से संबंधित समस्याओं की संभावना को कम कर सकता है. हालांकि, बहुत अधिक या बहुत कम वजन भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है और गर्भावस्था के दौरान डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर के विकास की संभावना को बढ़ा सकता है.
4. फिजिकल एक्टिविटी
नियमित शारीरिक गतिविधि गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम करने और पीठ दर्द की तरह गर्भावस्था की असुविधा को कम करने में मदद कर सकती है. अपने चिकित्सक से परामर्श के बाद सरल व्यायाम करें.
Womens Health Tips: गर्भवती महिलाओं को विशेषज्ञ की देखरेख में सरल व्यायाम करना चाहिए5. शारीरिक और भावनात्मक रूप से मजबूत रखें
जल्द ही माताओं को व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखनी चाहिए. अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं और घर में स्वच्छता सुनिश्चित करें. यह भी एक हेल्दी नींद बनाए रखने के लिए आवश्यक है.
इसके अलावा, नियमित रूप से अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ बातचीत करना सबसे अच्छा है और गर्भावस्था से प्रसव तक की प्रक्रिया को सुचारू कर सकता है.
(डॉ. अरुणा कालरा, प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग, सीके बिड़ला अस्पताल, गुड़गांव)
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