Home Workouts For A Slim Tummy: हमारा बदलता खानपान और लाइफस्टाइल का सबसे ज्यादा असर पेट और वजन पर पड़ता है. यही वजह है कि आज बहुत से लोग पेट की चर्बी बढ़ने से परेशान और वजन घटाने के लिए तरस रहे हैं. अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो सही एक्सरसाइज और रेगुलर रूटीन बनाना बहुत ज्यादा जरूरी है. कुछ कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट्स को अपने रूटीन में शामिल करके आप 15 दिनों में फर्क देख सकते हैं. आइए जानते हैं 5 सबसे असरदार एक्सरसाइज, जो घर पर आसानी से की जा सकती हैं.
पेट को पतला करने के लिए असरदार व्यायाम (Effective Exercises For Slimming Belly)
1. प्लैंक (Plank)
प्लैंक कोर मसल्स को मजबूत करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है. फर्श पर लेटकर कोहनी और पंजों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं. शरीर को सीधा रखें और 30-60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें. इसे रोज़ाना 3-4 बार दोहराएं.
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2. क्रंचेस (Crunches)
क्रंचेस एब्स को टोन करने और पेट की चर्बी घटाने के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज है. पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़ें. हाथों को सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे ऊपर उठें. 15-20 बार दोहराएं और 3 सेट करें.
3. स्क्वाट्स (Squats)
स्क्वाट्स मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और पूरे शरीर की चर्बी कम करने में मदद करता है. पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलें और धीरे-धीरे नीचे बैठें. घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें और फिर ऊपर आएं. 15-20 बार दोहराएं और 3 सेट करें.
4. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)
HIIT एक्सरसाइज तेजी से कैलोरी बर्न करने और फैट कम करने में मदद करता है. 30 सेकंड तक जंपिंग जैक्स करें. 30 सेकंड तक बर्पीज करें. 30 सेकंड तक माउंटेन क्लाइंबर्स करें. इसे 3-4 बार दोहराएं.
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5. योग और स्ट्रेचिंग
योग और स्ट्रेचिंग पाचन सुधारने, तनाव कम करने और पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है. भुजंगासन (Cobra Pose) करें. नौकासन (Boat Pose) करें. सूर्य नमस्कार करें.
अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो इन 5 एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. सही डाइट, हाइड्रेशन और नियमित वर्कआउट से आपको 15 दिनों में फर्क दिख सकता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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