सावन का महीना शुरू हो गया है. भक्त शिव-पार्वती की पूजा-अर्चना में खुद को रमा रहे हैं. इस महीने में सोमवार को व्रत रखने का प्रावधान है. इन्हें सावन के चार सोमवार व्रत के तौर पर जाना जाता है. इस सावन का पहला सोमवार 30 जुलाई को था. मान्यता के अनुसार सावन में पड़ने वाले सोमवार को व्रत रखने से सौभाग्य बढ़ता है और मनोकामना की प्राप्ति होती है. सोमवार के व्रत खास तौर पर कुवांरी कन्याओं के लिए होता है, क्योंकि इसे रखने से मनचाहा वर मिलने की मान्यता है. व्रत रखना यानी पूरे दिन भूखा रहना यह आपकी सेहत के लिए कई मायनों में खतरनाक हो सकता है. तो चलिए हम आपको बताते हैं कि कैसे आप भक्ति और सेहत का संतुलन बना सकते हैं-

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व्रत रखते समय कई चीजों का ध्यान रखने की जरूरत होती है. जैसे अगर आप एक समय का खाना खाते हैं, तो कई लोग पूरा दिन फलहाल पर ही रहते हैं. इस दौरान ख्याल रखा जाना चाहिए कि कम खाना या भूखा रहना आपके स्वास्थ्य को किसी तरह से हानि न पहुंचाए. इस बात का ध्यान रखें कि हर दिन आपके शरीर को जरूरी मात्रा में पोषक तत्व मिलें. व्रत रख रहे हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि आप खाली पेट न रहें और ज़्यादा से ज़्यादा तरह पदार्थ का सेवन करें. इससे आपमें ऊर्जा बनी रहेगी और साथ ही डिहाइड्रेशन से भी बचे रहेंगे. 

इन चीज़ों को व्रत में शामिल करने से बचें
कई बार लोग पुराना बचा कूट्टू या सिंघाड़े का आटा इस्तेमाल कर लेते हैं, जो कुछ समय बाद दूषित हो जाता है. ऐस में लोग उसे खाने से डायरिया के शिकार हो जाते हैं. अपने व्रत की डाइट में ज़्यादा से ज़्यादा फल का सेवन करें. वहीं, बर्फी, लड्डू और फ्राइड आलू जैसी तली और अत्यधिक चीनी वाली चीजों को खाने से बचें.

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संतुलन है जरूरी- 
व्रत के दौरान क्योंकि आप अनाज नहीं खाते इसलिए जरूरी है कि आप संतुलित भोजन लें. अगर आप ज्यादा तला-भुना, मीठा या बिना नमक का खाना ले रहे हैं तो यह आपको ब्लडप्रेशर से जुड़ी समस्या दे सकता है. इतना ही नहीं यह वेट गेन और शुगर को भी प्रभावित कर सकता है. ठीक इसके उलट अगर आप सिर्फ फ्रूट्स खाते हैं और पानी कम पीते हैं तो कब्ज या शारीरिक कमजोरी महसूस हो सकती है. 

फिट रहने के लिए यह आहार अपनाएं :
- कुट्टू के आटे की रोटी या इडली भी आपके स्वाद और सेहत के लिए अच्छी साबित होगी.
- व्रत में खाए जाने वाले सामक के चावल आप पका सकते हैं अगर थोड़ा स्वाद भी पाना चाहते हैं तो इससे बना डोसा खा सकते हैं. 
- लौकी, कद्दू या खीरे का रायता आपके खाने में एड ऑन होगा.
- आप खुद को एनर्जी देने के लिए लस्सी, मिल्करशेक, जूस वगैरह ले सकते हैं.
- जब भूख ज्यादा लगी हो तो ड्राई फ्रूट खा लें. 

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इन बातों का ध्यान रखें- 
- इस मौसम में तला-भुना खाने से बचें. बारिश के मौसम में यह संक्रमण या अपच की समस्या पैदा कर सकती है.

- खाली पेट रहने से एसिडिटी हो सकती है, ऐसे में ठंडा दूध लें और थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ खाते रहें.

- अगर आपको डायबिटीज की शिकायत है, तो इस बात का खास ध्यान रखें कि आप ज्यादा देर तक खाली पेट न रहें. कुछ न कुछ खाते रहें और भरपूर पानी पिएं.