10 दिन में वजन कम करें: यहां है वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट, टिप्स और ट्रिक्स

How to Lose Weight in 10 Days: 10 दिन में वजन कम करें, पर कैसे? यदि आप छुट्टियों में वजन कम करना चाहते हैं लेकिन ये सोच-सोच कर कि ये बहुत ही कठिन काम है. तो आजमाए न्यूट्रीशनिस्ट शिल्पा अरोड़ा के 10 आसान से टिप्स और 10 दिन में ही अपने वजन (How to Lose Weight in 10 Days) में अंतर पाए. वेट लॉस करने के लिए हेल्दी डाइट (Healthy Diet) अपनाना बहुत जरूरी है. वजन कम करने के लि‍ए आपको अपनी प्लेट पर नजर रखनी होगी. खुद को भूखा (Indian Diet Plan for Lose Weight) रखना हो सकता है क‍ि आपको लगे क‍ि वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है, लेकि‍न ऐसा नहीं है. सच इससे बहुत अलग है. वजन कम करने का शायद यह आपको एक आसान तरीका लग सकता है क‍ि आप कम खाएं या भूखे रहें. लेकि‍न यह आपकी सेहत पर बहुत बुरा प्रभाव डाल सकता है. हममें से बहुत से लोग लो कार्बस डाइट (Low-carb diet) पर जाना चाहते हैं, अपना कैलोरी इनटेक (Restricts calorie-intake) भी नियंत्रित करना चाहते हैं, लेकिन इसमें सफल नहीं हो पाते. इसकी वजह है कि अपनी डाइट से सिर्फ कैलोरी कम कर देने और लो कार्ब खाने से बात नहीं बनेगी. हम में से ज्यादातर लोग सही तरह से डाइट प्लान नहीं करते और जब नतीजे नहीं मिलते तो हम वजन कम करने के लिए डाइट (weight loss diet) का रास्ता ही छोड़ देते हैं. यह वजह हो सकती है कि अक्सर लोगों को डाइट प्लान को सही तरह से फॉलो करने में दिक्कत होती है. एक सही वेट लॉस डाइट (Weight loss diet) आपको कार्बस पर सही कंट्रोल और किस तरह की कैलोरी नहीं लेनी इस पर बैसलेंस करती है. यह भी जानना जरूरी है कि आपकी डाइट में कितने कार्बस होने (Right amount of carbs for your personal body type) चाहिए. बहुत से लो कार्ब वेट लॉस डाइट (Weight loss, low-carb diets) मौजूद हैं. 

Weight loss in Hindi: वजन कम करना हमेशा एक बुरा और उबाऊ काम नहीं होता. अगर आप एक वजन कम करने या मोटापा घटाने के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं और व्यायाम और कड़ी डाइट से डर रहे हैं, तो घबराएं नहीं. यह हमेशा करेले के जूस की तरह कड़वा ही नहीं होता, इसमें भी होते हैं कुछ मीठे और लजीज जायके. अगर आप नियमित रूप से फाइबर युक्त और प्रोटीन युक्त खाना (Fibre-rich and protein-rich foods) खा कर थक गए हैं, तो शायद आपके लिए अपनी डाइट (Dietary habits) में कुछ स्वादिष्ट बदलाव लाने की जरूरत है. आप खुद को बोरिंग खाने से बचाने के लिए अलग-अलग तरह की सब्जियों और फलों को डाइट में जोड सकते हैं.

न्यूट्रीशनिस्ट शिल्पा अरोड़ा के अनुसार 10 दिन में वजन घटाने के कुछ आसान टिप्स- How to Lose Weight Fast: 10 Simple Steps, Based on Science

1. अपने दिन की शुरुआत हमेशा कसरत के साथ करें.
2. प्रतिदिन वजन नापना बंद करें.
3. अपना नाश्ता खुद कैरी करें.
4. प्रतिदिन एक सेब का सेवन जरूर करें.
5. बाहर का खाना खाने से बचें और हमेशा घर के खाने का ही सेवन करें.
6. प्रतिदिन अधिक से अधिक मात्रा में पानी पीएं.
7. खाने को जल्दबाजी से न खाएं. हमेशा खाना धीरे-धीरे और चबाकर खाएं.
8. प्रोटीन देने वाले फल और सब्जियों का ज्यादा सेवन करें.
9. अनहेल्दी खाने से हमेशा दूर रहें.
10. हमेशा अपने आदर्श वजन के बारे में सोचें.

 

नाश्ते में बनायीं जाने वाली 10 व्यंजनों की विधियां (10 Breakfast Recipe)

 

^{न्यूट्रीशनिस्ट शिल्पा अरोड़ा के अनुसार 10 दिन में वजन घटाने के कुछ आसान टिप्स} 

नूट्रिशनिस्ट शिल्पा अरोड़ा के अनुसार 10 दिन में वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट ( How To Lose Weight In Just 10 Days) 

10 दिनों में वजन कम करने के लिए डाइट का पहला दिन:

7 बजे: मेथी का पानी या चाय और 8 बादाम
9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी पोहा
दोपहर 12 बजे: एक गिलास छाछ
1:30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 रोटी + 1 कटोरी सब्जी  +1 कटोरी दाल + ककड़ी सलाद
4-6 बजे: 1 कप तरबूज
7-9 बजे: डिनर के लिए 1 कटोरी घीये का रायता

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10 दिनों में वजन कम करने के लिए डाइट का दूसरा दिन

7 बजे: मेथी का पानी या चाय और 4 अखरोट
9 बजे: 1 कटोरी पौष्टिक दलिया
दोपहर 12 बजे: एक कटोरी अंगूर
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 रोटी + 1 कटोरी सब्जी + 1 कटोरी दाल + ककड़ी सलाद
4-6 बजे:1 कप तरबूज
7-9 बजे: डिनर के लिए 1 कटोरी घीये का रायता

10 दिनों में वजन कम करने के लिए डाइट का तीसरा दिन

7 बजे: ग्रीन टी+ 8 बादाम
9 बजे: नाश्ते के लिए 1 कटोरी मूंग की दाल का चीला + दही
दोपहर 12 बजे: 1 कटोरी पपीता
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 रोटी + हरी सब्जी + ककड़ी का रायता
 4-6 बजे: 1 कटोरी स्प्राउट्स
7-9 बजे: डिनर के लिए 200 ग्राम पनीर भुर्जी + पुदीने का रायता 

10 दिनों में वजन कम करने के लिए डाइट का दिन 4

7 बजे: एसीवी + पानी, 4 अखरोट + 4 बादाम
9 बजे: 2 इडली + छाछ
दोपहर 12 बजे : आम के 2 स्लाइस 
1:30-3:00 बजे: लंच के लिए उबलेचने का सलाद
4-6 बजे: कोल्ड  कॉफी या 1 केला
7-9 बजे: डिनर के लिए 1 ओट चीला/मूंग दाल चीला+ककड़ी का सलाद

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10 दिनों में वजन कम करने के लिए डाइट का दिन 5

7 बजे: एसीवी +पानी, नट्स
9 बजे: 1 कटोरी पपीता
 दोपहर 12 बजे: अंकुरित सलाद 
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 रोटी +सब्जी+प्याज और टमाटर का सलाद 
4-6 बजे: चाय+70% डार्क चॉकलेट
7-9 बजे: डिनर के लिए 2 अंडे का आमलेट और 1 कटोरी सब्जी

10 दिनों में वजन कम करने के लिए डाइट का दिन 6

7 बजे: मेथी का पानी, नट्स
9 बजे: 1 बेसन का चीला 
दोपहर 12 बजे: छाछ 
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिएदाल+1 कप चावल+सब्जी+सलाद
4-6 बजे: 1 कप अंगूर+नारियल का पानी
7-9 बजे: डिनर के लिए चिकन टिक्का (5-6 पीस)+सलाद या पनीर टिक्का(120 ग्राम)+सलाद

10 दिनों में वजन कम करने के लिए डाइट का दिन 7

7 बजे: मेथी का पानी
9 बजे: पोहा
 दोपहर 12 बजे: 1 कप तरबूज
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 रोटी+सब्जी+दही
4-6 बजे: चाय+1/2 कटोरी मूंगफली 
7-9 बजे: डिनर के लिए 2 अंडे की भुर्जीया पनीर की भुर्जी(120 ग्राम)

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10 दिनों में वजन कम करने के लिए डाइट का दिन 8

7 बजे: मेथी का पानी
9 बजे: 1 टोस्ट+1 अंडा
दोपहर 12 बजे: छाछ 
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 कटोरी दलिया
4-6 बजे: 1 कटोरी तरबूज
7-9 बजे: डिनर के लिए 1 कटोरा घीये का रायता या मूंग की दाल का 1 चीला 

10 दिनों में वजन कम करने के लिए डाइट का दिन 9

7 बजे: मेथी का पानी या चाय और नट्स
9 बजे: 1 कटोरी दलिया
दोपहर 12 बजे:1 कटोरी पपीता
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1भरवां रोटी+दही
4-6 बजे: 1 कप चाय+1/2 कटोरी मूंगफली
7-9बजे: डिनर के लिए 1 ग्रील्ड फिश+1 कप उबले सब्जियां या 1 कप स्प्राउट्स का सलाद

10 दिनों में वजन कम करने के लिए डाइट का दिन 10

7 बजे: मेथी का पानी या चाय और नट्स
9 बजे: 1 कप पोहे
दोपहर 12 बजे: एक गिलास छाछ
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 रोटी+1 कटोरी सब्जी+1 कटोरा दाल+सलाद
4-6 बजे: 1 कप अंगूर या 1 कप चाय और 2-3 क्यूब्स 70% डार्क चॉकलेट
7-9 बजे: रात के खाने के लिए 5-6पीस चिकन/मछली टिक्का+सलाद या मूंग प दाल का 1 चीला+दही

 

डिस्क्लेमर (अस्वीकरण) : इस आलेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के निजी विचार हैं. इस आलेख में दी गई किसी भी सूचना की सटीकता, संपूर्णता, व्यावहारिकता अथवा सच्चाई के प्रति NDTV उत्तरदायी नहीं है. इस आलेख में सभी सूचनाएं ज्यों की त्यों प्रस्तुत की गई हैं. इस आलेख में दी गई कोई भी सूचना अथवा तथ्य अथवा व्यक्त किए गए विचार NDTV के नहीं हैं, तथा NDTV उनके लिए किसी भी प्रकार से उत्तरदायी नहीं है.

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