Fitness: ज्यादातर खराब पोश्चर के कारण गर्दन का दर्द होता है. गर्दन का दर्द मसल्स में एक्स्ट्रा टेंशन या दबाव के कारण होने लगता है. एक्सरसाइज करने पर तेजी से इस दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है. बहुत से लोगों को गलत तरह से बैठने, लेटने या सोने पर गर्दन का दर्द (Neck Pain) सताने लगता है. ऐसे में यास्मीन कराचीवाला (Yasmin Karachiwala) के बताए कुछ एक्सरसाइज बेहद मददगार साबित हो सकते हैं. यास्मीन कराचीवाला सेलेब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर हैं और एक्ट्रेस दीपिका पादुकोण, कटरीना कैफ, आलिया भट्ट और करीना कपूर की फिटनेस ट्रेनर रह चुकी हैं. यास्मीन ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर हाल ही में वीडियो शेयर किया है जिसमें वे गर्दन का दर्द दूर करने के लिए एक्सरसाइज बता रही हैं.
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गर्दन का दर्द दूर करने के लिए एक्सरसाइज | Exercises For Neck Pain Relief
यास्मीन ने गर्दन का दर्द दूर करने के लिए 2 एक्सरसाइज बताई हैं जिनसे बार-बार होने वाले दर्द से छुटकारा मिल सकता है. यास्मीन का कहना है कि इन एक्सरसाइज को आपको 4-4 बार गर्दन के दोनों तरफ से करना होगा.
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टेलेस्कॉप
इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर एक तरफ सिर करके लेट जाएं. अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें और हिप्स के बिल्कुल सामने लेकर आएं. आपकी पीठ सामान्य हो और सिर के नीचे तकिया या कुछ और सपोर्ट में रखें. इसके बाद आपको अपने दोनों हाथ सामने की तरफ कंधों से बिल्कुल सीध में लाने हैं. अपने ऊपर वाले हाथ को उठाएं और शरीर के पीछे की तरफ ले जाकर जमीन पर रखें. इसके बाद हाथ उठाकर वापस पहले वाली मुद्रा (Pose) में लाएं. ध्यान रहे आपकी हिप्स ना हिलें और नजर भी सामने की तरफ रहे. 4 बार इस तरफ से और 4 बार दूसरी तरफ मुड़कर इस एक्सरसाइज को करें.
पिनव्हीलपिनव्हील एक्सरसाइज (Pinwheel Exercise) को करने के लिए अपनी पहली वाली मुद्रा में ही लेटे रहें. अपने हाथ से गोला बनाते हुए इसे जमीन से सिर के पास से लेकर जाएं और पीछे तक हाथ घुमाएं. इस एक्सरसाइज को 4 बार इस तरह से और 4 बार दूसरी तरफ घूमकर करें. गर्दन के दर्द में आराम महसूस होने लगेगा.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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