How to Lower High BP in 60 Seconds: हाई ब्लड प्रेशर (Hypertension) को साइलेंट किलर माना जाता है. इस समस्या पर अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह आपकी हार्ट हेल्थ और किडनी के लिए बड़ा खतरा हो सकता है. ऐसे में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी है. अगर आप भी हाइपरटेंशन से पीड़ित रहते हैं यानी आपका ब्लड प्रेशर भी समय-समय पर हाई हो जाता है, तो यहां हम आपको 3 आसान तकनीक बता रहे हैं. ये तकनीक महज 60 सेकंड में बीपी को कंट्रोल करने में असर दिखा सकती हैं. इसके साथ ही जानेंगे 5 ऐसी आदतें, जिन्हें अपनाकर ब्लड प्रेशर को हमेशा कंट्रोल रखा जा सकता है.
ब्लड प्रेशर को 60 सेकंड में कंट्रोल कर देंगी ये 3 तकनीक
नंबर 1- योगेन्द्र प्राणायाम 1वीडियो में हंसाजी बताती हैं, योगेन्द्र प्राणायाम 1 करने से ऑटोनोमस नर्वस सिस्टम बैलेंस होता है, जिससे हार्ट रेट कंट्रोल होता है, तनाव कम होता है, दिमाग को शांति मिलती है और इस तरह ब्लड प्रेशर सामान्य हो जाता है.
कैसे करें योगेन्द्र प्राणायाम 1?इसके लिए धीरे-धीरे 4 तक गिनते हुए सांस लें, थोड़ी देर रोकें, फिर 4 तक गिनते हुए सांस छोड़ें. इस प्रक्रिया को एक मिनट तक दोहराएं.
नंबर 2- ठंडे पानी से चेहरे पर छींटे मारनाडॉक्टर हंसाजी बताती हैं, ठंडे पानी से चेहरे पर छींटे मारने से मैमेलियन डइव रिफ्लेक्स सक्रिय होता है, जिससे हृदय गति धीमी होती है और इस तरह ब्लड प्रेशर कम होता है.
कैसे करें?इसके लिए आपको ठंडे पानी से चेहरे, खासकर माथे, आंखों और गालों पर छींटे मारने हैं. या आप चाहें तो ठंडे पानी में कपड़ा भिगोकर चेहरे पर रख सकते हैं. इससे आपको तुरंत आराम मिलेगा.
नंबर 3- प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन (PMR)तीसरी तकनीक में आपको केवल अपनी बॉडी के अलग-अलग हिस्सों की मांसपेशियों को 5 सेकंड तक कसना और फिर 30 सेकंड तक ढीला छोड़ना है. जैसे 5 सेकंड तक हाथ की मुट्ठी कसें फिर ढीली करें, कंधे ऊपर खींचें फिर धीरे से छोड़ें, पैरों की उंगलियां कसें और फिर छोड़ें. डॉक्टर हंसाजी बताती हैं. यह तकनीक तनाव को कम करती है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है.
इन 5 बातों से हमेशा कंट्रोल रहेगा ब्लड प्रेशर- नमक का संतुलित सेवन: डॉक्टर हंसाजी खासकर प्रोसेस्ड फूड से बचने और डाइट में सफेद की बयाज काला और सेंधा नमक इस्तेमाल करने की सलाह देती हैं.
- नियमित व्यायाम: हर दिन कम से कम 30 मिनट चलने या हल्का व्यायाम करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है.
- ध्यान और योग: ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए आप रोज ध्यान, प्राणायाम या योग का अभ्यास कर सकते हैं.
- अच्छी नींद: ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए हंसाजी नींद को सबसे जरूरी बताती हैं. ऐसे में रात में 7-8 घंटे की गहरी नींद लें.
- ब्लड प्रेशर की निगरानी: इन सब से अलग नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की जांच करें और जरूरत के मुताबिक, समय रहते डॉक्टर से परामर्श लें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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