Diabetes Tips: डायबिटीज और हाई ब्लड शुगर जीवनशैली को अनेक तरीकों से प्रभावित करते हैं. ना सिर्फ खानपान बल्कि हर छोटी-बड़ी आदत पर गौर करना भी जरूरी हो जाता है. उठने-बैठने, सोने-जागने, चलने या ना चलने और खाना खाने के समय का भी ध्यान रखना पड़ता है नहीं तो ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) जरूरत से ज्यादा बढ़ भी सकता है. डायबिटीज अपने साथ कई स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतों को भी लेकर आती है जिनमें पैरों पर होने वाले घाव, इंफेक्शन, त्वचा पर नजर आने वाले निशान, दिल की दिक्कतें, आंखों की रोशनी का कमजोर हो जाना और किडनी से जुड़ी दिक्कतें होना भी शामिल है. यहां जानिए कौनसी आदतें (Habits) हैं जिन्हें छोड़ देने में ही समझदारी होती है.
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ब्लड शुगर बढ़ाने वाली आदतें | Blood Sugar Increasing Habits
नाश्ता ना करना
सुबह का सबसे पहला मील ही होता है नाश्ता करना. नाश्ता ना करने पर ऐसा लगता है कि वजन को कम किया जा सकता है जबकि ऐसा नहीं है. डायबिटीज के मरीजों के लिए खासकर नाश्ता स्किप करना सेहत पर भारी पड़ सकता है. इससे ब्लड शुगर स्पाइक हो सकता है और तबीयत बिगड़ सकती है. सुबह नाश्ते में ज्यादा कुछ नहीं तो अंडे या ओट्स खाए जा सकते हैं जिससे ब्लड शुगर सामान्य रहने में मदद मिल सके.
अगर आपके सिर पर भी डायबिटीज का खतरा मंडरा रहा है तो आपको खासतौर से डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के सेवन से परहेज करना चाहिए. डिब्बाबंद चीजें प्रोसेस्ड होती हैं और इनमें सैचुरेटेड फैट और शुगर की मात्रा भी ज्यादा होती है. इसके अतिरिक्त ताजा चीजों को खाने पर जहां सेहत अच्छी रहती है वहीं इन डिब्बाबंद चीजों से तबीयत बिगड़ सकती है.
जरूरत से ज्यादा बैठे रहने की आदत के चलते ही व्यक्ति डायबिटीज का शिकार हो सकता है. ऐसे में डायबिटीज के मरीज हो जाने पर भी हमेशा बैठे ही रहना ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) को और बढ़ाता रहता है. डायबिटीज के मरीजों को चलने-फिरने और एक्सरसाइज करने की आदत डालनी चाहिए. एक्टिव लाइफस्टाइल ही ब्लड शुगर लेवल को कम करने में सहायक होता है.
तनाव कई स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतों का कारण बनता है और साथ ही ब्लड शुगर बढ़ाने में भी योगदान देता है. व्यक्ति सकारात्मक रहता है तो उसकी सेहत भी दुरुस्त रहती है लेकिन व्यक्ति का तनाव, चिंता या नकारात्मक्ता उसे शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित करती है जिसका परिणाम बढ़ता हुआ ब्लड शुगर भी हो सकता है. ऐसे में जब भी तनाव महसूस हो तो गहंरी सांस लें और तनाव से मुक्ति पाने की कोशिश में लग जाएं.
पर्याप्त पानी ना पीना भी ब्लड शुगर में इजाफे की वजह बनता है. डायबिटीज के मरीजों का हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी होता है. शरीर में पानी की कमी ब्लड शुगर जरूरत से ज्यादा घटा या बढ़ा सकती है. ऐसे में कोशिश करें कि ढेर सारा पानी पिएं जिससे ब्लड शुगर सामान्य रहे.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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