Common Strength Training Mistakes: अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं, जो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रहा है, या अगर आप खुद कर रहे हैं तो हम आपको यहां कुछ ऐसा बताने जा रहे हैं जो आपको जरूर जान लेना चाहिए! स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को वेट या रेजिस्टेंट ट्रेनिंग के रूप में भी जाना जाता है, और इसे शक्ति और धीरज में सुधार करने के लिए डिजाइन किया गया है. अगर सही तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के कई लाभ हैं. यह हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, कैलोरी को बर्न करने में भी सहायक है, यह चिंता को कम करता है, नींद में सुधार करता है, और संभावित चोट को कम करता है. हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट करते समय लोग घायल हो जाते हैं, क्योंकि वे उचित तकनीकों का पालन नहीं करते हैं. इससे उन्हें पीठ में दर्द, घुटने में दर्द और पैरों की समस्या हो सकती है. इसलिए, उन गलतियों का पता लगाना जरूरी हो जाता है.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते समय कभी न करें ये गलतियां | Never Do These Mistakes While Training Strength
1. अपनी क्षमता से परे ट्रेनिंग करना
जब आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं, तो व्यायाम आपकी मांसपेशियों और निश्चित रूप से आपके पूरे शरीर पर दबाव डालता है. क्षमता से परे ट्रेनिंग के लिए पहला संकेत यह है कि जब व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है, और प्रदर्शन का स्तर कम हो जाता है. अपनी क्षमता के अनुसार काम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि लंबे समय तक वजन उठाने से आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और चोट लग सकती है.
2. एक्सरसाइज के सेट के बीच अपर्याप्त आराम
अगर आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको यहीं रुक जाना चाहिए! वर्कआउट करते समय तेज चलना या सेट के बीच पर्याप्त ब्रेक न लेना आपकी मांसपेशियों के लिए अच्छा नहीं है. यह गलत है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को आराम करने और किसी अन्य व्यायाम के लिए ठीक होने के लिए समय चाहिए. अन्यथा, यह आपकी मांसपेशियों के लिए एक थकाऊ स्थिति पैदा कर सकता है.
3. ब्रीथिंग ठीक से न करना
जब आप एक निश्चित व्यायाम करते हैं और रूप पर ध्यान नहीं देते हैं, तो यह न केवल आपको चोटों के लिए अत्यधिक प्रवण बनाता है, बल्कि अन्य परिणामों की गारंटी भी नहीं देता है. यह आपके जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, और आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द पैदा कर सकता है. और अगर आप ठीक से सांस नहीं लेते हैं, तो यह कसरत के परिणामों में भी बाधा डालता है. इसलिए, आपका फॉर्म और सांस जितनी अच्छी होगी, आपके परिणाम उतने ही अच्छे होंगे.
4. गलत वेट का उपयोग करना
आप में से कई एक ऐसे वजन का चयन कर सकते हैं जो भारी है, इस उम्मीद में कि आप जल्दी से परिणाम देखेंगे. लेकिन ऐसा होने वाला नहीं है. भारी भार का उपयोग करने से आपके रूप और श्वास प्रभावित हो सकते हैं. इसके अलावा, यह घुटने, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को तनाव दे सकता है. यह महत्वपूर्ण है कि आपकी चाल सुरक्षित और प्रभावी हो, ताकि आप शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के सभी लाभों को प्राप्त कर सकें.
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5. मसल्स ग्रुप को नजरअंदाज करना
कभी-कभी, हम विशिष्ट शरीर के अंगों, आमतौर पर हैमस्ट्रिंग और बाइसेप्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, और शरीर के अन्य हिस्सों की अनदेखी करते हैं. इससे किसी विशेष मांसपेशी पर दबाव पड़ सकता है, जिससे चोट लग सकती है. उस स्थिति में, कुछ मांसपेशियां ओवरएक्टिव हो जाती हैं और बाकी को अंडरएक्टिव मांसपेशियों के रूप में छोड़ दिया जाता है. यह आपके शरीर में एक अनियमित गति पैदा करता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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