How Oxidative Stress Affects The Body: ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस शरीर में फ्री रेडिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट का असंतुलन है, जिससे सेल और टिशू डैमेज हो सकते हैं. ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस (Oxidative Stress) नेचुरली होता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में भूमिका निभाता है. ऑक्सीडेटिव तनाव लंबे समय में हानिकारक हो सकता है. लॉन्ग टर्म ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से कैंसर, डायबिटीज और हृदय रोग हो सकते हैं. शरीर में बढ़ते ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के प्रमुख कारण (Causes Of Oxidative Stress) असंतुलित जीवन शैली, फैट से भरपूर आहार, बढ़ता प्रदूषण और विकिरण हैं. ऐसे में यहां हम आपको बताएंगे कि ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस क्या है? यह शरीर को कैसे प्रभावित करता है और इसे कैसे कम किया जाए?
क्या होता है ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस? | What Is Oxidative Stress?
नॉर्मल मेटाबॉलिक प्रोसेस के दौरान शरीर की कोशिकाएं फ्री रेडिकल्स उत्पन्न करती हैं. हालांकि, कोशिकाएं एंटीऑक्सिडेंट भी उत्पन्न करती हैं जो इन फ्री रेडिकल्स को बेअसर करते हैं. सामान्य तौर पर शरीर एंटीऑक्सीडेंट और फ्री रेडिकल्स के बीच संतुलन बनाए रखने में सक्षम होता है, लेकिन जब किसी कारण से ऐसा नहीं हो पाता, तो इस कंडीशन को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कहते हैं. ऐसे कई फैक्टर हैं, जिनके कारण ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस हो सकता है और फ्री रेडिकल्स की संख्या ज्यादा हो सकती है. इन कारणों में डाइट, लाइफस्टाइल, कुछ विशेष स्थितियां, पर्यावरणीय कारक जैसे प्रदूषण और रेडिएशन हो सकते हैं. शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया (Natural Immune Response) भी अस्थायी रूप से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को ट्रिगर कर सकती है.
शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
जब शरीर में फ्री रेडिकल्स बढ़ जाते हैं जिसे एंटीऑक्सीडेंट मैनेज नहीं कर पाते, तो फ्री रेडिकल्स शरीर में फैटी टिशू, डीएनए और प्रोटीन को नुकसान पहुंचाना शुरू कर सकते हैं. प्रोटीन, लिपिड और डीएनए शरीर का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं. ऐसे में डैमेज समय के साथ बड़ी संख्या में बीमारियों को जन्म दे सकता है. इससे डायबिटीज, एथेरोस्क्लेरोसिस, सूजन, हायपरटेंशन, दिल की बीमारी, पार्किंसंस और अल्जाइमर जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग और कैंसर हो सकता है. ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस उम्र बढ़ने में भी योगदान देता है. ज्यादा शुगर, फैट और शराब वाली डाइट फ्री रेडिकल्स को बढ़ सकती है.
ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कैसे कम किया जाए? | How To Reduce Oxidative Stress?
शरीर को फ्री रेडिकल्स और एंटीऑक्सीडेंट दोनों की जरूरत होती है. इनके बहुत अधिक या बहुत कम होने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में कुछ उपाय फायदेमंद साबित हो सकते है.
1. फलों और सब्जियों से भरपूर बैलेंस, हेल्दी डाइट लेना.
2. प्रोसेस्ड फूड का सेवन सीमित करना, विशेष रूप से ऐसे फूड जिसमे शुगर और फैट ज्यादा हो.
3. नियमित रूप से व्यायाम करना
4. धूम्रपान छोड़ना
5. तनाव कम करना
6. प्रदूषण और रसायनों के संपर्क से बचना.
7. हेल्दी बॉडी वेट बनाए रखना
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है
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