International Yoga Day 2020: अंतरराष्ट्रीय योग दिवस हर साल 21 जून (21 June) को मनाया जाता है. अब सवाल उठता है कि 21 जून को ही अंतरराष्ट्रीय दिवस (International Yoga Day) क्यों मनाया जाता है, तो 21 जून का दिन साल का सबसे लंबा दिन होता और योग भी मनुष्य को लंबा जीवन प्रदान करने में मदद करता है. साल 2015 में पहली बार अंतरराष्ट्रीय योग योग दिवस मनाया गया. भारत के प्रधानमंत्री नरेन्द्र मोदी (Prime Minister Narendra Modi) ने 27 सितम्बर 2014 को संयुक्त राष्ट्र महासभा में अपने भाषण से की थी. जिसके बाद 2014 में संयुक्त राष्ट्र द्वारा 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप में मनाने के प्रस्ताव को मंजूरी मिली.
योगासन जो आप सुबह कर सकते हैं दिन भर ऊर्जावान और शांत मन के लिए (Yoga poses you must try every morning)
1. सूर्य नमस्कार (Surya namaskar (Sun Salutation)
सेहत और फिटनेस के लिए सबसे अच्छा नुस्खा हर सुबह सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना है. शुरुआत हर दिन 5 चक्रों के से हो सकती है. नियमित योग करने वाले एक दिन में 21 चक्रों का लक्ष्य रख सकते हैं रोज इनकी संख्या बढ़ाने की कोशिश करें. लेकिन हमेशा अपनी सुविधा और स्ट्रेन्थ के हिसाब से ही चक्रों को चुनें. सांस लेने के सही तरीके का ध्यान रखें. यह योगासन कायाकल्प करने के लिए सबसे सही तरीका माना जाता है.
सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना सुबह शुरू करने का एक शानदार तरीका है.
2. 2. वृक्षासन/ट्री पोज़ (Vrikshasana (Tree Pose)
1. सीधे खड़े होकर शुरू करें
2. अपने दाहिने पैर को मोड़ें, इसे फर्श से ऊपर उठा लें.
3. अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और पैर के तलवे को आंतरिक जांघ पर रखें.
4. अपनी हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में अपने हृदय चक्र के ऊपर लाएं.
5. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आगे बढ़ने पर अपना संतुलन तलाशें.
6. आसन धारण करते ही सामान्य रूप से सांस लें.
7. अपने पैरों की स्थिति को वैकल्पिक रूप से दोहराएं.
Tree pose: इस आसन से संतुलन बेहतर होता है और पैर मजबूत होते हैं.
3. तड़ासन (Tadasana)
1. खड़े हो जाएं.
2. पीठ को सीधी रखें.
3. अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं और हाथों को पकड़ लें.
4. श्वास लें और अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, हथेलियां बाहर की ओर करें.
5. ऊपर देखें और धीरे से अपने सिर को अपने कंधों पर वापस छोड़ें.
5-10 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें. 1-2 बार दोहराएं.
ताड़ासन तनाव दूर करने में मदद कर सकता है.
4. मार्जरी आसन (कैट पोज़) (Marjari asana (Cat Pose)
1. सीधे खड़े हों.
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर छुकाएं.
3. चटाई पर अपने हथेलियों को सपाट रखें.
4. अपने घुटनों को नीचे चटाई पर रखें.
5. ध्यान दें कि आपकी हथेलियां और घुटने कंधों की चौड़ाई से अलग हैं.
6. जब आप सांस लेते हैं, तो अपनी पीठ को ऊपर की ओर रखें और नीचे देखें.
7. जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपनी पीठ को अंदर की ओर झुकाएं और ऊपर देखें.
8. एक ही चक्र को 5 बार दोहराएं.
कैट पोज़ कमर दर्द को कम करने में मदद करता है.
5. वज्रासन/वज्र मुद्रा (Vajrasan (Thunderbolt pose)
1. सीधे खड़े हों.
2. अब अपने घुटनों को मोड़ कर जमीन पर बैठें.
3. अपनी हथेलियों को चटाई पर रखें.
4. धीरे से अपने घुटनों को चटाई पर रखें.
5. अपने श्रोणि को अपने पैरों के ऊपर रखें.
6. अपनी हथेलियों को फर्श से लाएं और उन्हें अपने घुटनों के ऊपर रखें.
7. इस आसन को करते समय सामान्य रूप से सांस लें
वज्रासन को भोजन के बाद किया जा सकता है
इन आसनों का नियमित अभ्यास एक फिटनेस के लिए अच्छा माना जाता है. योग आपको मानसिक शांति और सेहतंद जीवन को पाने में योग आपकी मदद कर सकता है. इन आसनों को ट्राई करें और हमें बताएं अपने अनुभव.
(ग्रैंड मास्टर अक्षर योग मास्टर, आध्यात्मिक गाइड और लाइफस्टाइल कोच हैं)
अस्वीकरण : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें. एनडीटीवी इस जानकारी की प्रमाणिकता की जिम्मेदारी नहीं लेता.
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