घंटों कम्यूटर स्क्रीन पर बैठना या खानपान पर ध्यान न देना कुछ ऐसी आदतें हैं जो आपकी आंखों की सेहत (Eyes Health) को प्रभावित करती हैं. कम उम्र में ही लोगों को चश्मा लग जाता है. अगर आप चाहते हैं कि आपकी आंखों की सेहत बरकरार रहे तो यह जरूरी है कि आप अपने आहार पर ध्यान दें.
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दिनभर कम्यूटर बैठते हैं तो आंखों के लिए खाएं ये 5 चीजें | If The Commuter Sits All Day, Then Eat These 5 Things For The Eyes From Today
1. हरी पत्तेदार सब्जियां
हेल्दी आंखों के लिए अच्छी डाइट लेना जरूरी है. हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, पालक आदि विटामिन सी और ई से भरपूर होते हैं. इनमें कैरोटिनॉयड्स ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी होता है. इतना ही नहीं, इनमें पाया जाने वाला विटामिन ए लंबे समय में आंखों को होने वाली कई तरह की बीमारियों जैसे एएमडी और मोतियाबिंद से बचाता है.
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Healthy Eyes Foods: आखों के लिए फायदेमंद है हरी सब्जियों का सेवन, नहीं होगी आंखों की समस्या 2. नट्स
दिनभर कम्यूटर के सामने बैठने से आपकी आंखें कमजोर हो सकती है ऐसे में एक अच्छी डाइट में लेने काफी जरूरी है. बादाम, किशमिश और काजू-बादाम,किशमिश और काजू आंखों की रोशनी के लिए बहुत फायदेमंद होते है क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता हैं. रोजाना ये सब खाने से आंखों की रोशनी के साथ-साथ दिमाग भी तेज होता हैं.
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3. अंडे और मछली
अंडे में आंखों के लेंस को बचाने के लिए जरूरी पोषक तत्व-प्रोटीन और ग्लूटेथिओन होते हैं. ये आखों के लेंस के लिए एंटी ऑक्सीडेंट की तरह काम करते हैं. आंखों के रेटिना के लिए सबसे जरूरी होता है फैटी एसिड. मछली में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता हैं.
4. गाजर
गाजर में विटामिन ए और बीटा कैरोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. इसमें मौजूद बीटा कैरोटीन के कारण ही गाजर का रंग नारंगी होता है. जैसा कि पहले भी बताया गया है कि विटामिन ए आपकी आंखों को हेल्दी बनाने में मदद करता है. यह प्रोटीन का एक काम्पोनेन्ट है जिसे रोडोप्सिन कहा जाता है. यह रोडोप्सिन ही रेटिना को प्रकाश को अवशोषित करने में मदद करता है.
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Healthy Eyes Foods: गाजर में विटामिन ए और बीटा कैरोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है
5. डेयरी प्रॉडक्ट
अगर आप गाजर का सेवन करते हैं तो आपकी आंखों की रोशनी लंबे समय तक बरकरार रह सकती है. दूध और दही आंखों के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं. इनमें विटामिन ए के साथ-साथ खनिज जिंक भी पाया जाता है. जहां, विटामिन ए कॉर्निया की रक्षा करता है वहीं, जिंक विटामिन ए को लीवर से आंखों तक पहुंचाने में मदद करता है.
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