Raat Ko Sone Ke Liye Kya Karen: अच्छी नींद सेहत के लिए बहुत जरूरी है. बिजी लाइफस्टाइल और बढ़ते तनाव के चलते बहुत से लोगों को नींद न आने की समस्या का सामना करना पड़ता है. काम का दबाव, डिजिटल डिवाइस का ज्यादा उपयोग और दिनभर की थकान के बावजूद कई बार रात में नींद आना मुश्किल हो जाता है. मोबाइल, कंप्यूटर और अनियमित रूटीन की वजह से लोग रात को सही समय पर सो नहीं पाते, जिससे शरीर और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ता है, लेकिन अगर आप सोने से पहले दो काम करें, तो नींद जल्दी आने लगेगी और नींद की क्वालिटी भी बेहतर होगी. तो चलिए जानते हैं आपको क्या करने की जरूरत है.
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1. गहरी सांस लेने की तकनीक (Deep Breathing Technique)
ध्यान एक ऐसा अभ्यास है, जो मन को शांत करता है और आपको मानसिक रूप से शांति देता है. सोने से पहले ध्यान करने से आपका दिमाग दिनभर की थकान और तनाव से मुक्त हो जाता है. ध्यान से मस्तिष्क की नसें रिलैक्स होती हैं, जिससे नींद जल्दी आने में मदद मिलती है. गहरी सांस लेना एक प्राकृतिक तरीका है जो हमारे शरीर और मस्तिष्क को आराम देता है. यह तकनीक शरीर की ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ाती है और दिमाग को शांत करती है, जिससे तनाव और बेचैनी दूर होती है. ध्यान की प्रक्रिया बहुत सरल है:
- एक शांत स्थान पर बैठें या लेटें.
- अपनी आंखें बंद करें और धीमी गति से गहरी सांस लें.
- नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें और अपने पेट को हवा से भरें.
- सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने विचारों को शांत करने की कोशिश करें.
- अगर ध्यान के दौरान विचार आते हैं, तो उन्हें जाने दें और फिर से सांसों पर ध्यान केंद्रित करें.
- इसे कम से कम 5-10 मिनट तक करें.
ध्यान करने से न सिर्फ नींद बेहतर होती है, बल्कि यह मन को शांति और तनाव से राहत भी प्रदान करता है, जो अनिद्रा से जूझ रहे लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है.
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2. डिजिटल डिवाइस से दूरी (Limit Screen Time Before Bed)
आजकल सोने से पहले लोग अक्सर मोबाइल या कंप्यूटर पर समय बिताते हैं, जिससे उनकी नींद पर बुरा असर पड़ता है. मोबाइल और लैपटॉप की ब्लू लाइट दिमाग को जागृत करती है, जिससे मेलाटोनिन हार्मोन (जो नींद लाने के लिए जिम्मेदार होता है) की मात्रा कम हो जाती है. सोने से पहले डिजिटल डिवाइस को दूर रखना बहुत जरूरी है. सोने से 30 मिनट पहले अपने मोबाइल, लैपटॉप या टीवी को बंद कर दें और कुछ अन्य एक्टिविटीज में खुद को व्यस्त करें, जैसे किताब पढ़ना, हल्का संगीत सुनना या किसी से बातचीत करना. इससे आपकी आंखें और दिमाग दोनों को आराम मिलेगा और नींद आसानी से आ जाएगी.
इन उपायों से क्या मिलेगा फायदा?
इन दोनों उपायों का सबसे बड़ा फायदा यह है कि ये प्राकृतिक और सुरक्षित हैं. इन्हें नियमित रूप से करने से आपका दिमाग और शरीर धीरे-धीरे नींद के लिए तैयार होने लगेगा. इससे अनिद्रा की समस्या कम होगी और आप ताजगी से भरी नींद ले पाएंगे.
अन्य सुझाव:
- सोने से पहले हल्का गर्म दूध पीने से भी नींद बेहतर हो सकती है.
- अपने सोने का समय नियमित रखें और हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें.
- बेडरूम का वातावरण शांत और आरामदायक बनाए रखें.
अगर आप इन दो सरल आदतों को अपने रात की रूटीन में शामिल करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से बेहतर नींद मिलेगी. जब नींद सही होगी, तो दिनभर की थकान और तनाव से भी राहत मिलेगी और आप ताजगी और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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