स्तनपान कराने वाली मां को ब्रेस्ट मिल्क प्रोडक्शन (World Breastfeeding Week) के बारे में चिंतित होना सामान्य है. चिंता न करें, अधिकांश माताएं बच्चे को अच्छी तरह से दूध पिलाने में सक्षम होती हैं, लेकिन जो महिलाएं दूध की आपूर्ति में वृद्धि नहीं कर सकतीं या जो करना चाहती हैं, उनके लिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो ब्रेस्ट मिल्क प्रोडक्शन को बढ़ावा दे सकते हैं. इन सभी खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें. हालांकि प्राकृतिक और स्वस्थ्य खाद्य पदार्थों का कोई नुकसान नहीं होता, लेकिन ध्यान रहे इलाज से पहले रोकथाम हमेशा बेहतर होती है.
World Breastfeeding Week: बच्चों के लिए क्यों ज़रूरी है मां का दूध? जानें 8 फायदे
नर्सिंग के दौर में एक मां को अपना पूरा ध्यान देने और अपनी देखभाल करने की आवश्यकता होती है. इस दौरान सबसे अहम चिंता बच्चे को अच्छी तरह से खाना खिलाने की होती है. ऐसे में हमें इस सवाल का जवाब तलाशना है कि कौन से खाद्य पदार्थ ब्रेस्ट मिल्क की आपूर्ति को बढ़ावा दे सकते हैं. स्तनपान को पौष्टिक और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के साथ बढ़ाया जा सकता है.
1. ओटमील
डिलीवरी के बाद, डायबिटीज होने का अधिक खतरा रहता है. ऐसे में दलिया इस जोखिम पर अंकुश लगाने का एक शानदार तरीका है. इसके अलावा, यह हाई फाइबर खाद्य पदार्थ ब्रेस्ट मिल्क की आपूर्ति को बढ़ाने में भी बहुत मदद करता है. आप इसे नाश्ते में फलों और दूध या दही के साथ खा सकते हैं.
ओटमील है स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद
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2. कुकीज़
जी हां, स्तनपान कराने वाली महिला को कुकीज के प्रति अपने प्यार को कम करने की जरूरत नहीं है. लेकिन ये सिर्फ किसी चॉकलेट-चिप या फ्लेवर वाली कुकी नहीं हैं, बल्कि विशेष स्तनपान कुकीज़ हैं.
कुकीज़ देंगी ब्रेस्ट मिल्क प्रोडक्शन को बढ़ावा
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3. लहसुन
लहसुन आपके खाने का टेस्ट बढ़ाता है और सामान्य रूप से पाचन में भी मदद करता है. लेकिन एक गर्भवती महिला के लिए, ब्रेस्ट मिल्क की आपूर्ति को बढ़ावा देने के लिए लहसुन एक शानदार सामग्री है. खासकर उन लोगों के लिए जो इसे कम पसंद करते हैं.
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4. गाजर
जब आप स्तनपान करा रही होती हैं तो आपके शरीर को गाजर की भी जरूरत होती है. कार्ब्स और पोटेशियम की हेल्दी स्रोत, गाजर एक्स्ट्रा वेट को कम करने और बेहतर ब्रेस्ट मिल्क सप्लाई को भी बढ़ावा देती है.
ब्रेस्ट मिल्क प्रोडक्शन को बढ़ावा देने में फायदेमंद है गाजर
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5. सौंफ के बीज
सौंफ के बीज डाइजेस्ट करने में आसान होते हैं, यह बच्चे के पेट दर्द को भी कंट्रोल करने में मदद करते हैं. आप इन्हें सब्जी या चाय और दूध के स्वाद को बढ़ाने के लिए उपयोग कर सकते हैं. यह आपके ब्रेस्ट मिल्क सप्लाई में सुधार करने में मदद कर सकते हैं.
सौंफ के बीज हैं ब्रेस्ट मिल्क प्रोडक्शन में फायदेमंद
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6. ब्राउन राइस
ब्राउन राइस को ब्रेस्ट मिल्क प्रोडक्शन को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है. ब्राउन राइस में हार्मोन स्टिम्युलेंट होते हैं, जो स्तनपान कराने में सुधार करते हैं और गर्भावस्था के बाद की अवधि में आपको अतिरिक्त ऊर्जा देते हैं.
ब्रेस्ट मिल्क प्रोडक्शन को बढ़ावा देने में फायदेमंद है ब्राउन राइस
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