योग कई बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है.
खास बातें
- प्रतिरक्षा को बढ़ावा देनें
- हेल्दी डाइट भी इम्यूनिटी को बूस्ट करने में मददगार है.
- Drink enough water to stay fit during monsoon
मानसून कई तरह के संक्रमण और बीमारियां (Infections and diseases) लाता है. इसका मुकाबला करने के लिए, यह जरूरी है कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करें (Improve Immune System). कई लोग नहीं जानते कि योग का अभ्यास प्रतिरक्षा (Yoga for Immune System) को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है. योग के साथ, खराब मौसम का कोई बहाना नहीं है क्योंकि यह आसानी से घर पर किया जा सकता है. आपको बस अपनी योगा मैट को रोल आउट करना है और आसन, प्राणायाम या ध्यान का अभ्यास शुरू करना है. यहां कुछ आसन दिए गए हैं जो आपको बढ़े हुए प्रतिरक्षा के अलावा और भी लाभ देते हैं. यह वज़न को कम करने में मददगार हैं. तो आप प्रतिरक्षा को बढ़ावा देनें के साथ ही घर के अंदर सुरक्षित रूप से इन योगाभ्यासों के साथ खुद को फिट रखें.
इम्यूनिटी को बूस्ट करने वाले 5 योगासन (Yoga poses to boost immunity)
1. शलभासन- (Locust Pose)
कैसे करें शलभासन
1. पेट के बल लेट जाएं
2. बाहों को आगे की ओर करें.
3. अपने घुटनों को सीधा और पैर एक साथ रखें.
4. श्वास लें और अपने पैरों और हाथों को एक साथ ऊपर उठाएं.
5. जितना हो सके अपने सीने को फर्श से ऊपर उठाते हुए सिर को ऊपर उठाएं.
6. तकरीबन 10 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें.
Salabhasana: शलभासन आपकी पीठ के लिए अच्छा है.
2. अंजनेयासन (Low lunge pose)
कैसे करें अंजनी आसन
1. समस्थिति से शुरू करें.
2. अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं. दूसरे पैर को आगे की तरफ कर घुटने को मोड़ लें. पैर की उंगलियों को बाहर निकालें.
3. अपने पेल्विक को नीचे की ओर धकेलें.
4. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं
5. अपने ऊपरी शरीर को पीछे झुकाएं और एक आर्च बनाएं (जो आधा चंद्रमा जैसा दिखता है)
Low lunge pose: यह आपके पेल्विक के लिए अच्छा है.Photo Credit: iStock
3. बकसाना- (Crow Pose)
कैसे करें बकसाना
1. अपनी हथेलियों और घुटनों के बल जमीन पर झुकें.
2. अपनी कोहनी को कंधे की दूरी पर रखें और अपनी उंगलियों को फैलाएं.
3. अपने घुटनों को अपने ट्राएसेप्स पर लाएं.
4. अपने ट्राएसेप्स पर अपने शरीर के वजन को स्थानांतरित करने के लिए आगे झुकें.
5. धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और संतुलन बनाएं.
6. एक बिंदु और पकड़ पर ध्यान दें.
यह मुद्रा संतुलन में सुधार करती है और कोर को मजबूत करती है.
4. ताड़ासन- (Mountain Pose)
कैसे करें ताड़ासन
1. पैरों के साथ खड़े हों.
2. पीठ सीधी रखें.
3. हथेलियों को एक साथ लाएं और उन्हें आपस में गूंथ लें.
4. श्वास लें और अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, हथेलियां बाहर की ओर करें.
5. ऊपर देखें और धीरे से अपने सिर को अपने कंधों से पीछे की ओर धकेलें.
6. तकरबीन 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें. 1-2 बार दोहराएं.
Tadasana: यह आसन तनाव दूर करने में मददगार है.Photo Credit: iStock
5. चतुरंग दंडासन (Four-Limbed Staff Pose on Elbows)
चतुरंग दंडासन कैसे करें
1. हाथ और पैर के पंजों को जमीन पर रखें. पेट को थोड़ा ऊपर उठाएं. कुल मिलाकर आप अपने हाथों के बल जमीन पर हों.
2. जमीन से अपने घुटनों को उठाएं और प्लैंक पोज़ के लिए अपने पेल्विक को अपने कंधों से संरेखित करें.
3. धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को चटाई पर लाएं.
4. अब हाथों को सीधा कर लें.
5. अपने कोर अंदर खींचें.
Chaturanga Dandasana: यह आसन आपके पेट पर जमी वसा को कम करता है.
जैसा कि आप मानसून के मौसम का आनंद लेने के लिए तैयार हैं, अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक सभी कदम उठाएं. एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं और मानसून संबंधी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है. बरसात के मौसम में पानी से होने वाले संक्रमण भी आम हैं, और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की रक्षा कर सकती है. योग आपके इम्युनिटी लेवल को हाई रखने का सही तरीका है, और बेहतरीन शेप में भी रहता है. अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने में भी यह मदद करता है. सुनिश्चित करें कि आपके आहार में विटामिन सी का पर्याप्त समावेश है; यह मानसून विशिष्ट संक्रमण और बीमारियों के खिलाफ प्रतिरोध बनाता है.
(ग्रैंड मास्टर अक्षर योग मास्टर, आध्यात्मिक गाइड और लाइफस्टाइल कोच हैं)
अस्वीकरण : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें. एनडीटीवी इस जानकारी की प्रमाणिकता की जिम्मेदारी नहीं लेता.