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नए साल में बदले ये आदते, मिलेगा सेहत का खजाना
1. फल और सब्जियां खाएं
क्या आप भी उन लोगों में जो फल और सब्जियां खाने को लेकर थोड़े से लापरवाह हैं तो ऐसा करके आप अपनी सेहत के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं. खुद को सेहतमंद बनाए रखने के लिए नए साल पर अपने खान-पान में बदलाव लाएं और हरी-पत्तेदार सब्जियों, फलों, नट्स और फलियों को शामिल करें. इनमें मौजूद पौष्टिक तत्व सेहत को फायदा पहुंचाते हैं.
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स्वस्थ रहने के लिए हफ्ते में एक दिन उपवास करना भी जरूरी है. किसी भी वक्त खाने और ओवरईटिंग की आदत से बचने के लिए 3 से 12 घंटे के बीच भोजन करें और बाकी समय फास्टिंग पर रहें. इस दौरान आप फलों के जूस, दूध इत्यादी ले सकते हैं. देर रात स्नैकिंग की आदत से बचें. बता दें कि फास्टिंग से शरीर से एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है और शरीर फिट रहता है.
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3. प्रोटीन का करें सेवन
अक्सर हम स्वाद और हेल्दी खाने में से स्वाद को चुनते हैं, लेकिन ये आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है. नए साल में अपने डेली डाइट में प्रोटीन युक्त आहार को शामिल करने का संकल्प लें. दरअसल, प्रोटीन युक्त आहार हमारी त्वचा, मांसपेशियों, हड्डियों और बालों के विकास में सहायक होते हैं. प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों को संरक्षित करके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है. आप अपने दैनिक आहार में दही, अंडे की सफेदी, मूंगफली, चिकन और दालों को शामिल करके आप प्रोटीन को भरपूर में मात्रा में ले सकते हैं.
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ज्यादात लोग जब खाने बैठते हैं तो पेट भरकर नहीं बल्कि मन भरकर खाते हैं. यह भी आपके लिए खतरनाक हो सकता है. कई लोग फोन इस्तेमाल करते हुए तो कुछ को टीवी देखते हुए खाना खाने के आदत होती है. इस वजह से आप ओवरईटिंग कर लेते हैं. ऐसा करने से बचें.
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5. नए साल पर बनाएं डाइट चार्ट
नए साल में अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए अपने डेली डाइट का एक चार्ट बनाएं. इस चार्ट में हेल्दी आहार विकल्पों को शामिल करें. इसके साथ ही ब्रेकफास्ट, लंच, स्नैक्स और डिनर का समय तय करें व रोज समय पर उसे पूरा करें. डायट चार्ट की मदद से आप अनहेल्दी चीजों को खाने से बचेंगे. इसके साथ ही बार-बार स्नैकिंग की आदत पर भी लगाम लगेगी.
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