गर्मियों में चुभती है धूप, तो खाएं ये Fruits नहीं होगी विटामिन सी की कमी

गर्मियां सताने लगी हैं, बढ़ते तापमान और धूप ने चुभन बढ़ा दी है. इस मौसम में बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है, ऐसे में बीमारियों से लड़ने के लिए आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होनी जरूरी है. इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए जरूरी है खानपान में विटामिन सी से भरपूर आहार को शामिल करना. गर्मी के दिनों में कई सारे मौसमी फल उपलब्ध होते हैं जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं. ये खट्टे-मीठे फल आपको भरपूर विटामिन सी देते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता का विकास करते हैं. आइए जानते हैं गर्मी में विटामिन सी से भरपूर कौन-कौन से फल मिलते हैं.

 आम
फलों का राजा आम स्वाद से भरपूर होने के साथ ही आपकी इम्यूनिटी भी स्ट्रांग बनाता है. एक मीडियम आम खाने से आपको करीब 122 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है. विटामिन सी के साथ ही आम के अंदर विटामिन ए भी काफी पाया जाता है, जो सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है.    

स्ट्रॉबेरी
विटामिन सी का एक बेहतरीन सोर्स स्ट्रॉबेरी भी है. स्ट्रॉबेरीज में काफी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं इसके अलावा स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और कई दूसरे न्यूट्रिएंट्स से भरपूर भी होती हैं. एक कप स्ट्रॉबेरी खाते हैं तो इससे आपको 100 मिलीग्राम विटामिन सी मिल सकता है.  

अनानास
अनानास में विटामिन सी भरपूर होता है, ये फल आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ ही साथ में आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है. अनानास में कई जरूरी मिनरल्स और विटामिन पाए जाते हैं. अनानास में खासतौर पर मैंगनीज भी पाया जाता है जो फलों में कम ही होता है. अगर आप एक कप अनानास खा रहे हैं तो इससे आपको लगभग 79 मिलीग्राम विटामिन सी मिल सकता है. 

पपीता
गर्मियों में पपीता आसानी से मिल जाता है, इसे पाचन के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. पपीता हमारे पेट को फिट रखने के साथ ही वजन भी कम करता है. पपीता में विटामिन सी भी अच्छी खासी मात्रा में पाया जाता है जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. लगभग एक कप पपीता खाने से आपको 88 मिलीग्राम न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं.

कीवी
विटामिन सी पाने के लिए एक बेहतरीन फल है कीवी. एक कीवी आपको लगभग 85 मिलीग्राम विटामिन सी देता है. इसके अलावा कीवी में विटामिन ई और के भी काफी मात्रा में पाया जाता है.

विटामिन सी के कमी के लक्षण-

विटामिन सी की कमी से एनीमिया हो सकता है. इसके अलावा त्वचा में रूखापन, कमजोरी, थकान, दांतों ढीला होना, जोड़ों में दर्द और बाल झड़ने की समस्या, घाव भरने में देर, वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है.

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