5 Yellow Fruits For Healthy Heart : एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, जिसे हम बेड कोलेस्ट्रॉल भी कहते हैं दिल के लिए एक बड़ा खतरा है, क्योंकि यह आर्टरीज की दीवारों पर जमा हो जाता है. जिसके कारण आर्टरीज सिकुड़ जाती हैं. इससे शरीर में ब्लड फ्लो में रुकावट आती है और आर्टरीज़ में ज्यादा प्रेशर बनता है, जिससे हार्ट डिसीस और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है लेकिन कुछ पीले फल इन समस्याओं को दूर कर सकते हैं. इन फलों में विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो गंदे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं. इनका सेवन हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाए रखता है तो चलिए आपको बताते हैं ऐसे 5 पीले फलों के बारे में जो दिल की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं.
दिल की सेहत के लिए खाएं 5 फल (5 Fruits For Healthy Heart)
दिल को मजबूत रखने के लिए क्या खाएं?
दिल को मजबूत रखने के लिए सही आहार, रेगुलर एक्ससरसाइस और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना जरूरी है. संतुलित आहार में फल, सब्जियां, ओमेगा-3 से भरपूर मछली, होल ग्रेन्स और नट्स शामिल करें. नियमित रूप से व्यायाम करें जैसे चलना, दौड़ना या स्वीमिंग इसके अलावा शराब और तंबाकू से बचें, तनाव को कम करने के लिए योग और ध्यान करें. सही नींद लें और ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखें. साथ ही इन 5 पीले फलों का सेवन करें.
1. केला : हार्ट को हेल्दी रखने के लिए केला एक अच्छा ऑप्शन है. यह पोटेशियम और सॉल्यूबल फाइबर से भरपूर होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में मदद करता है. केला एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी सहायक है, जिससे हार्ट हेल्थ बेहतर रहती है. इसके रेगुलर सेवन से आर्टरीज़ में ब्लड फ्लो सामान्य रहता है और दिल की बीमारियों का जोखिम घटता है.
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2. अनानास : इस पीले फल, यानी पाइनेप्पल में ब्रोमिलिन एंजाइम और विटामिन C का पावरहाउस होता है. यह इंफ्लामेशन को कम करने के साथ कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल करता है. पपीता हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद है और डाइजेशन को भी सुधारता है. हालांकि, इसमें नेचुरल शुगर की मात्रा अधिक होती है इसलिए इसे कम मात्रा में ही खाना चाहिए ताकि एक्स्ट्रा शुगर से बचा जा सके.
3. नींबू : नींबू हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद फल है, जो एंटीऑक्सीडेंट्स और पेक्टिन से भरा होता है. यह आर्टरी को साफ करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. गुनगुने पानी में नींबू का जूस मिलाकर पीना चाहिए क्योंकि यह शरीर से टॉक्सिक सब्स्टन्स को निकालने और हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में सहायक है. इसका रेगुलर सेवन कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखने में मदद कर सकता है.
4. संतरा : संतरा एक बेहतरीन पीला फल है जो फाइबर और विटामिन C से भरपूर होता है. यह दिल को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. संतरा के सेवन से ब्लड वैसल्स में सुधार होता है और हार्ट हेल्थ बेहतर रहती है. इसके अलावा, यह शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्रदान करके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है.
5. पपीता : पपीता बीटा कैरोटीन और फाइबर से भरपूर होता है, जो हार्ट हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है. इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन C फ्री रेडिकल्स को निष्क्रिय करते हैं, जिससे हार्ट की आर्टरीज में सुधार होता है और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है. पपीते का सेवन ब्लड फ्लो को सामान्य बनाए रखता है और हार्ट की बीमारियों का खतरा कम करता है. रोजाना एक कटोरी पपीता खाने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जो हार्ट को हेल्दी और स्ट्रांग बनाए रखते हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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