Constipation Treatment: पेट से जुड़ी कई दिक्कतों में से एक है कब्ज. कब्ज होने पर बाउल मूवमेंट कम हो जाती है और मलत्याग करने में दिक्कत होने लगती है यानी व्यक्ति के घंटो टॉयलेट में बैठे रहने के बाद भी पेट सही तरह से साफ नहीं होता है. खानपान में फाइबर और वसा की कमी भी कब्ज का कारण बनती है. वहीं, डिहाइड्रेशन से भी कब्ज हो सकती है. अगर आप भी कब्ज (Constipation) से परेशान हैं तो यहां बताई चीजों को खानपान का हिस्सा बना सकते हैं. असल में यहां खाने की उन चीजों का जिक्र किया जा रहा है जो हेल्दी गट के लिए अच्छी हैं और कब्ज से राहत दिलाने में असरदार भी हैं. जानिए कौनसी हैं ये चीजें जिन्हें खाने पर कब्ज से छुटकारा मिलता है.
कब्ज के घरेलू उपाय | Constipation Home Remedies
दूध और घीरात के समय दूध में घी (Ghee) डालकर पिया जाए तो कब्ज की दिक्कत दूर हो सकती है. घी मल को मुलायम बनाता है और दूध के साथ पीने पर तेजी से असर दिखाता है. एक गिलास गर्म दूध लें और उसमें एक चम्मच भरकर घी डाल लें. इस दूध को पीने पर अगले दिन कब्ज की दिक्कत नहीं सताएगी.
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खाएं फाइबरफाइबर खाने का मतलब है उन फूड्स को खाना जिनमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है. फाइबर मल का भारीपन बढ़ाता है जिससे मलत्याग आसानी से होने लगता है. केला, सेब, अंजीर, ब्रोकोली, ब्रूसेल स्प्राउट्स, बेरीज, ब्रान सीरियल, ब्लैक बींस और किशमिश कुछ फाइबर से भरपूर फूड्स हैं जो कब्ज में फायदेमंद साबित होते हैं.
दही और अलसी के बीजों का पाउडरएक कटोरी दही में एक चम्मच अलसी के बीजों का पाउडर मिलाकर खाने पर कब्ज से आराम मिल सकता है. अलसी के बीज सोल्यूबल फाइबर का अच्छा स्त्रोत होते हैं. सोल्यूबल फाइबर पानी में घुलनशील होता है और स्टूल (Stool) यानी मल को मुलायम बनाता है. वहीं, दही में फ्रेंडली बैक्टीरिया या प्रोबायोटिक्स होते हैं जो डाइजेस्टिव सिस्टम को फायदा देते हैं.
इन गलतियों से बचें- मल को रोकने की कोशिश ना करें. बहुत लंबे-लंबे समय तक टॉयलेट ना जाना कब्ज का कारण बन सकता है. इससे आंतों पर भी बुरा असर पड़ता है.
- पानी की कमी से बचें. मौसम चाहे कोई भी हो पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी होता है.
- किसी तरह की एक्सरसाइज ना करना या एक्टिविटी ना करना कब्ज जैसी दिक्कतों का कारण बनता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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