कितनी देर धूप सेंकने पर मिलता है भरपूर विटामिन डी, यहां जानिए Vitamin D की कमी से बचने के लिए क्या करें

Vitamin D: विटामिन डी शरीर के लिए अत्यधिक फायदेमंद विटामिन में से एक है. यह फैट सोल्यूबल विटामिन है और बाकी विटामिन से थोड़ा अलग होता है. विटामिन डी शारीरिक और मानसिक सेहत को दुरुस्त रखने के लिए आवश्यक होता है. इस विटामिन से शरीर में एनर्जी बनी रहती है, प्रोडक्टिविटी बनी रहती है और दिल के साथ-साथ दिमाग को भी इसके फायदे मिलते हैं. इस विटामिन का मुख्य स्त्रोत सूरज की किरणें (Sunlight) होती हैं और इसीलिए इसे सनशाइन विटामिन भी कहते हैं. विटामिन डी सूरज से मिलता है लेकिन बहुत से लोगों को इसकी कमी पूरी करने के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट्स लेने पड़ते हैं. ऐसा सूरज से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त ना करने की वजह से हो सकता है. ऐसे में यहां जानिए कितनी देर धूप में बैठने से शरीर को विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा मिल सकती है.

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विटामिन डी पाने के लिए कितनी देर धूप लेना है जरूरी 

शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिले और इस विटामिन की कमी (Vitamin D Deficiency) से दोचार ना होना पड़े इसके लिए रोजाना 10 से 20 मिनट तक धूप सेंकना जरूरी होता है. इसके अलावा 10 बजे से 4 बजे के बीच की धूप विटामिन डी पाने के लिए अच्छी होती है. 

• खानपान की ऐसी कुछ चीजें हैं जिनसे विटामिन डी मिल सकता है. मशरूम विटामिन डी के अच्छे स्त्रोत (Vitamin D Source) होते हैं. पर्याप्त मात्रा में मशरूम का सेवन करने पर शरीर को अच्छी मात्रा में विटामिन डी मिलता है. 
• अंडे भी विटामिन डी के अच्छे स्त्रोत होते हैं. अंडे को पूरा खाने पर शरीर को ज्यादातर विटामिन मिलते हैं. 
• सीफूड जैसे फैटी फिश, साल्मन और टूना मछली भी विटामिन डी के स्त्रोत हैं. 
• दूध में भी विटामिन डी होता है. विटामिन डी पाने के लिए गाय के दूध को खानपान का हिस्सा बनाया जा सकता है. 

• शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो जोड़ों में दर्द रहने लगता है. 
• इससे बार-बार मूड बदलता रहता है. 
• बालों का झड़ना भी विटामिन डी की कमी के लक्षणों में गिना जा सकता है. 
• विटामिन डी की कमी से मसल्स कमजोर पड़ने लगती हैं. 
• इस विटामिन की कमी होने पर हाथ-पैरों में अकड़न महसूस हो सकती है. 
• शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) कमजोर पड़ने लगती है. 
• पाचन तंत्र का कमजोर पड़ना भी विटामिन डी की कमी का लक्षण हो सकता है. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.