Brain Health: क्या आप भी घर को लॉक करने के बाद चाभी भूल जाते हैं या छोटी-छोटी चीजों को रखकर उन्हें दोबारा ढूंढने में समस्या होती है, तो ये लक्षण आपकी मेमोरी पावर कम होने का संकेत देते हैं. इन्हें हमें बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि हमारे दिमाग का सही तरीके से काम करना बहुत जरूरी है और इसके लिए मेमोरी पावर स्ट्रांग (Strong Memory Power) होना चाहिए. अगर हमारी मेमोरी कम हुई तो हम छोटी-छोटी चीजों को भूलने लगेंगे और आगे जाकर यह दिमाग संबंधी समस्या जैसे डिमेंशिया या अन्य क्रिटिकल कंडीशन को पैदा कर सकता है. ऐसे में आज हम आपको बताते हैं 8 ऐसी चीजों के बारे में जो आप जाने-अनजाने में करके अपनी मेमोरी पावर को कमजोर कर रहे हैं.
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याद्दाश्त शक्ति को कम करती हैं ये गलतियां | These Mistakes Affect Memory Power
क्या आपको भी छोटी-छोटी बातें भूलने की समस्या हो गई है या फिर आप अपना दिमाग कंसंट्रेट नहीं कर पाते हैं और इससे आपके रेगुलर काम करने की आदतों पर असर पड़ रहा है, तो यह आपकी याददाश्त शक्ति को कमजोर करने का संकेत है. आइए जानते हैं ऐसी गलतियों के बारे में जो आपकी मेमोरी पावर को इफेक्ट कर सकती हैं.
ब्रेकफास्ट स्किप करना- हमें हमारा ब्रेकफास्ट किंग साइज करना चाहिए. यह दिन की सबसे इंपॉर्टेंट मील होती है. लेकिन जो लोग अपने ब्रेकफास्ट को स्किप करते हैं उन्हें कंसंट्रेशन करने में दिक्कत होती है. इतना ही नहीं उनकी मेमोरी पावर भी धीरे-धीरे कम होने लगती है.
कम सोना- नींद की कमी दिमाग को सीधे इफेक्ट करती है. कम सोने से कंसंट्रेशन करने में समस्या होती है और धीरे-धीरे याददाश्त (Memory) कमजोर होने लगती है, इसलिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद जरूर लेना चाहिए.
ज्यादा मात्रा में चीनी खाना- ज्यादा मीठा खाने से दिमाग की कोशिकाएं धीमी हो जाती हैं. इससे न केवल मोटापा बढ़ता है, बल्कि सोचने समझने की क्षमता भी कम होने लगती है. इसलिए अपनी डाइट में शुगर को कम करें और हेल्दी फूड्स और नेचुरल शुगर से भरपूर चीजों का सेवन करें.
एक्सरसाइज ना करना- एक्सरसाइज करना न केवल हमारे फिजिकल अपीरियंस के लिए जरूरी है बल्कि हमारे दिमाग को भी तेज बनाता है. लगातार बैठे रहने की आदत दिमाग को कमजोर करती है और मेमोरी पावर लो होने लगती है. रोजाना 30 मिनट तक योग या एक्सरसाइज करने से दिमाग में ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जिससे याददाश्त और मेमोरी पावर तेज होती है.
मोबाइल या टीवी स्क्रीन देखना- लंबे समय तक आप भी मोबाइल, टीवी स्क्रीन, लैपटॉप या कंप्यूटर की स्क्रीन देखते हैं तो इससे दिमाग पर नेगेटिव असर पड़ता है. ध्यान केंद्रित करने में समस्या होती है. ऐसे में रात को सोने से पहले अपने स्क्रीन टाइम को कम करें और इसकी जगह किताबें पढ़ने की आदत डालें.
तनाव और चिंता- मेमोरी पावर को कम करने में सबसे बड़ा योगदान तनाव और चिंता का होता है. लगातार तनाव में रहने से दिमाग में नेगेटिव इफेक्ट पड़ता है. यह नई चीजों को याद रखने में भी समस्या पैदा करता है, इसलिए आप योग और मेडिटेशन करके तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं.
कम पानी पीना- शरीर में पानी की कमी से दिमाग की कोशिकाएं इफेक्ट होती है. डिहाइड्रेशन से याददाश्त कमजोर हो सकती है, इसलिए आपको रोज 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए. इससे मेमोरी पावर इनक्रीस होती है.
जंक फूड का सेवन करना- जंक फूड का सेवन करना न सिर्फ मोटापा बढ़ाता है, बल्कि फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड में मौजूद ट्रांस फैट दिमाग के लिए भी नुकसानदायक होते हैं. ये न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर या अल्जाइमर का कारण भी बन सकते हैं, इसलिए अपनी डाइट में जंक फूड की जगह नट्स, फल, हरी सब्जी और प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन करें.
याददाश्त को बढ़ाने के तरीके (Ways To Improve Memory)अगर आप अपनी मेमोरी पावर और याददाश्त को इनक्रीज करना चाहते हैं, तो रोजाना योग या मेडिटेशन करें.
- ब्रेन एक्सरसाइज जैसे शतरंज या पजल गेम खेलें.
- डाइट में बादाम, अखरोट, सीड्स, हरी सब्जियों का सेवन करें.
- प्रॉपर नींद लें, वर्कआउट और योग से अपनी लाइफस्टाइल को बेहतर बनाएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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