How Can I Increase Height: खराब आदतों, अनहेल्दी ईटिंग हैबिट्स और लाइफस्टाइल की वजह से कई लोगों की लंबाई रुक जाती है. हालांकि हाइट न बढ़ने के कारण कई हैं. लंबाई न बढ़ने का मसला जेनेटिक भी हो सकता है. पर्यावरण, हार्मोन, आनुवंशिकता और डाइट सहित कई कारक आपकी ऊंचाई को प्रभावित करते हैं. जल्दी से लम्बाई बढ़ाने और लम्बे होने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी स्ट्रेटजी में से एक है. अगर आप भी लंबाई बढ़ाने के उपाय (Ways To Increase Height), लंबाई कैसे बढ़ाएं और हाइट बढ़ाने के कारगर तरीके जैसे सवालों के जवाब तलाश रहे हैं तो यहां हम कुछ एक्सरसाइज (Exercise) के बारे में बता रहे हैं जिन्हें अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर आप आसानी से अपना कद बढ़ा सकते हैं.
हाइट को बढ़ाने में मदद करने वाली एक्सरसाइज | Exercises That Help In Increasing Height
1. पेल्विक शिफ्ट
पैल्विक शिफ्ट हाइट बढ़ाने और लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए सबसे प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है. यह आपकी लोअर बैक और अपर बैक स्ट्रेच कर आपकी हाइट बढ़ाने में मदद करता है.
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- चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं, कंधे फर्श पर सपाट रखें.
- अपनी हथेलियों को नीचे रखें और अपनी आर्म्स तक फैलाएं.
- घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को बट्स के पास लाएं.
- अपनी पीठ को झुकाकर अपनी पेल्विक को ऊपर उठाएं.
- अपने बट्स को अंदर की ओर टेकें और सहारे के लिए अपने पैरों और कंधों पर झुकें.
- कम से कम 30 सेकंड के लिए दोहराएं.
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2) रस्सी कूदना
अपनी मसल्स को स्ट्रेच करने और हाइट बढ़ाने की एक और तकनीक रस्सी कूदना है. यह फिट रहने का भी एक बढ़िया तरीका है.
- एक रस्सी लें और केबल के साथ-साथ दोनों पैरों के साथ एक साथ कूदें.
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक आप इस प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं.
3) सिंगल लेग होपिंग
हाइट बढ़ाने वाले व्यायामों में से एक है होपिंग करना. यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद करता है और साथ ही पूरी लोअर बॉडी में भी खिंचाव लाता है.
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- अपने बाएं पैर पर दस बार उछालें.
- अपने हाथों को सीधा आसमान की ओर इशारा करते हुए रखें.
- अपने दाहिने पैर पर इसी तरह हॉप करें.
4) पप्पी पोज
यह हाइट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज आपकी रीढ़, पैर की मांसपेशियों को फ्लेक्स करता है और आपकी हड्डियों को भी इफेक्ट करती है.
- आपके घुटने आपके हिप्स के सीध में होने चाहिए और आपके हाथ आपके कंधों के सीध में होने चाहिए.
- अपने हाथों से कुछ कदम आगे बढ़ाएं.
- अपने हिप्स को पीछे की ओर अपने पैरों के आधे हिस्से तक खींचकर अपने निचले शरीर में एक स्ट्रेच महसूस करें.
- इस स्थिति में 60 सेकंड के लिए रहें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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