Attention Girls! ये हैं वो 6 काम जो पीरियड्स में नहीं करने चाहिए
पीएमएस में कैसा हो आहार, क्या खाएं और क्या नहीं (PMS nutrition: Know the do's and don'ts)
मखीजा के अनुसार, शरीर में हार्मोनल संतुलन सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बेहद जरूरी है. इस तरह अगर आप पीएमएस लक्षणों (experience fewer PMS symptoms) के कम करना चाहते हैं, तो इस स्तर पर रखना जरूरी है.
Coronavirus Medicine: क्या कोरोना वायरस से बचाव करेगी होम्योपैथिक दवा आर्सेनिक एल्बम-30, तीन दिन खाली पेट लेने से संक्रमण का खतरा कम?
1. मासिक धर्म में मांसपेशियों में ऐंठन से कैसे पाएं राहत :
आहार में मैग्नीशियम को शामिल करें. मांसपेशियों में ऐंठन के लिए मैग्नीशियम मददगार हो सकता है. मखिजा के अनुसार खनिज मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों में संकुचन के कारण होने वाले दर्द में कमी आती है. साबुत अनाज, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, नट और बीज सभी मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोत हैं. अगर आप संतुलित आहार का सेवन कर रही हैं, तो आपको इस खनिज की पर्याप्त मात्रा मिल सकती है.
2. क्या करें अगर पीरियड्स में हो अत्यधिक रक्तस्राव:
जो महिलाएं अत्यधिक रक्तस्राव का अनुभव करती हैं, उनके लिए आपके आयरन और फोलिक एसिड का सेवन करना महत्वपूर्ण है. पालक, दाल, फलियां, चुकंदर और साबुत अनाज जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां आपको आयरन और फोलिक एसिड दोनों प्रदान कर सकती हैं.
Turmeric Milk Benefits: हर रात क्यों पीना चाहिए हल्दी वाला दूध (Haldi Doodh), हल्दी वाले दूध के क्या फायदे हैं?
3. वॉटर रिटेंशन
विटामिन बी 6 इस मामले में मददगार हो सकता है. खराश, ऐंठन, स्तनों में नर्मी और वॉटर रिटेंशन सभी पीएमएस के लक्षण हो सकते हैं, जो कम विटामिन बी 6 के स्तर के कारण होते हैं. साबुत अनाज, दूध और दूध से बने उत्पाद, मछली, और जई मदद कर सकते हैं. आप अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक भी ले सकते हैं. लक्षणों को रोकने के लिए आपके पीरियड्स से लगभग 10 दिन पहले आपको सप्लीमेंट्स मिल सकते हैं.
Increase Bust Size: 5 आहार, जो ब्रेस्ट साइज बढ़ाने में हैं मददगार
4. मासिक धर्म में थकान या बदन टूटना :
विटामिन बी 12 की कमी आपके पीरियड्स से पहले की थकान और बदन टूटने के पीछे की वजह हो सकती है. यह पोषक तत्व मुख्य रूप से पशु खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और यही कारण हो सकता है कि ये लक्षण शाकाहारियों में अधिक गंभीर हैं. मखीजा के अनुसार आप 1000 से 1500 मिलीग्राम विटामिन बी 12 की खुराक ले सकते हैं, लेकिन खुराक और अवधि के बारे में पहले अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से जांच कराएं.
Periods: पीरियड्स से जुड़ी इस एक जरूरी बात के बारे में नहीं जानती हैं ज्यादातर लड़कियां! जानें पीरियड्स में क्या खाएं और क्या नहीं
5. पीरियड्स में शुगर क्रेविंग:
हर बार जब आपका शरीर शारीरिक रूप से प्रोटीन में कम होता है, तो आपको शक्कर खाने की ज्यादा क्रेविंग होती है. पोषण विशेषज्ञ बताते हैं. अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना पीएमएस से पहले मीठा खाने की मनोवैज्ञानिक जरूरत को रोकने में मदद मिल सकती है. खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं, उनमें अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद, दाल, फलियां, सोया और चिकन शामिल हैं.
पीएमएस के दौरान ज्यादा मीठा खाने की क्रेविंग होती है. Photo Credit: iStock
इस बात का ध्यान रखें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं. इस वीडियो में माखीजा ने कहा कि "डीहाइड्रेटेड बॉडी में ऐंठन आसानी से हो सकती है. शरीर में पानी की कमी से कब्ज, गैस और सूजन भी हो सकती है, ये सभी मिलकर पीएमएस को खराब कर सकते हैं."
What Is PCOD, PCOS: क्या है पीसीओडी या पीसीओएस, प्रकार, लक्षण और कारण
क्या सिजेरियन डिलीवरी के बाद नार्मल डिलीवरी हो सकती है? क्या कहते हैं डॉक्टर्स
अपनी मांसपेशियों को हाइड्रेटेड रखने, ऐंठन को रोकने और उनकी गंभीरता को कम करने और कब्ज, गैस या सूजन को रोकने के लिए कम से कम ढाई से तीन लीटर पानी पिएं.
(पूजा मखीजा एक पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ और लेखिका हैं)
अस्वीकरण : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें. एनडीटीवी इस जानकारी की प्रमाणिकता की जिम्मेदारी नहीं लेता.
और खबरों के लिए क्लिक करें.