Anti-Obesity Day 2019: मोटापा कम करने के उपाय या मोटापे से निजाद पाने के तरीके आजकल खूब पूछे और साझा किए जा रहे हैं. इसकी वजह है कि इस समय मोटापा बहुत तेजी से लोगों को अपना शिकार बना रहा है. अक्सर लोग मोटापा और बढ़े हुए वजन को एक ही मान लेते हैं. इसकी वजह है कि लोगों को पता ही नहीं कि असल में मोटापा क्या है. मोटापा या ओबेसिटी वह स्थिति है, जिसमें व्यक्ति का वजन इतना ज्यादा बढ़ जाए कि वह उसकी सेहत को प्रभावित करने लगेृ; जब व्यक्ति जरूरत से ज्यादा कैलरी का सेवन करता है तो यह अतिरिक्त कैलरी फैट के रूप में शरीर में जमा होने लगती है. नोएडा स्थित जेपी हॉस्पिटल में बैरिएट्रिक काउंसलर एवं न्यूट्रीशनिस्ट श्रुति शर्मा का कहना है कि ओबेसिटी का निदान मरीज की शारीरिक जांच एवं उसके इतिहास के आधार पर किया जाता है. मोटापे के कारण बीमारियों के संभावना की जांच के लिए व्यक्ति के बीएमआई (बॉडी मास इंडेस्क) का मापन किया जाता है.
फायदों से भरी है सस्ता बादाम कही जाने वाली यह चीज, हड्डियों को बनाती है मजबूत
मोटापा कम करने के बहुत से उपाय किए जाते हैं. लेकिन जब यह इतना बढ़ जाए कि प्रयासों से कम न हो या शरीर को अधिक नुकसान पहुंचाने लगे तो बेरियाट्रिक सर्जरी (Weight Loss Surgery) का सहारा लिया जाता है. यह सर्जरी मोटापे से जूझ रहे कई लोगों के लिए जिंदगी बदलने वाला कदम साबित हो सकती है. लेकिन इस सर्जरी से भविष्य में उनके शरीर में पोषण तत्वों की कमी हो सकती है, जिसका सही तरीके से ध्यान न रखने पर स्वास्थ्य संबंधित समस्या हो सकती है.
क्या हैं मोटापे के लक्षण और कारण - Obesity - Symptoms and causes
सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि शरीर में कहां और कितनी वसा जमा हो गई है. मोटापा कई तरह के रोगों को बुला सकता है. इनमें से कुछ हैं-
- आर्थराइटिस, दिल, लिवर व ब्लड प्रेशर की बीमारियां हो सकतीं हैं.
- मोटापा किसी भी उम्र में, यहां तक कि छोटे बच्चों में भी हो सकता है.
- अगर किसी व्यक्ति के माता-पिता में से एक या दोनों मोटापे का शिकार हैं तो बच्चों में मोटापे की संभावना बढ़ जाती है.
- अधिक कैलरी वाला भोजन, जंक फूड, ड्रिंक्स का अधिक सेवन करने से मोटापे की शिकायत हो सकती है.
- फलों और सब्जियों का सेवन कम करने से व्यक्ति मोटापे का शिकार हो सकता है.
Belly Fat Diet: 6 आयुर्वेदिक जड़ी बूटियां, जो घटाएंगी पेट की चर्बी और मोटापा
मोटापे से किन रोगों का खतरा बढ़ सकता है
- स्ट्रोक
- कैंसर
- प्रजनन क्षमता में कमी
- दिल
- ऑस्ट्रियोआर्थराइटिस
- टाइप 2 डाइबिटीज
- पित्ताशय की बीमारी
- सांस
- उच्च रक्तचाप
- लिवर में मोटापा
- नर्व डिसऑर्डर जैसी कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं
मोटापे से बचने के उपाय
- सैर करें. कोशिश करें की सैर करते समय आप तेज चलें.
- नियमित व्यायाम से आप अपना वजन नियन्त्रण में रख सकते हैं.
- खुद को किसी खेल से जोड़ें. तैरना और साइकल चलाना अच्छे व्यायाम हैं.
- दिन में तीन बार नियमित आहार लें.
- खीरे, नींबू, अदरक, पुदीने का रस वजन घटाने, विशेष रूप से पेट से फैट कम करने में मददगार है.
- कुछ लोग भूख लगने पर किसी भी समय खाते हैं. ऐसा न करें. अपनी डाइट का ध्यान रखें और कैलोरी काउंट का भी.
- फैट कम करने में ग्रीन टी, बैरीज, मेवे, दही, दालें, ओट, अंडा, फैटी फिश का सेवन भी मददगार साबित हो सकता है.
- कम कैलरी से युक्त आहार, फल, सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन करें.
- मिठाई, अल्कोहल का सेवन सीमित मात्रा में करें.
- सैचुरेटेड फैट के सेवन से बचें.
- रोजमर्रा के जीवन में पानी का पर्याप्त सेवन करना चाहिए.
Alia Bhatt Workout Routine: वर्कआउट के लिए मोटिवेशन चाहिए, आलिया भट्ट का ये वीडियो देखिए
(अस्वीकरण: यहां दी गई सामग्री या सलाह केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
Health Tips: भागने-दौड़ने के साथ पैदल चलने से होते हैं ये कमाल के फायदे! जानें क्यों है चलना जरूरी
NDTV.in पर ताज़ातरीन ख़बरों को ट्रैक करें, व देश के कोने-कोने से और दुनियाभर से न्यूज़ अपडेट पाएं
