Muscle And Joint Pain: जैसे-जैसे सर्दी बढ़ती है, इसके साथ-साथ बॉडीचैग टैग भी मिलते हैं. एथलीट अपनी पुरानी चोटों (Chronic Injuries) के पुनरुद्धार परेशान रहते हैं. सर्दी और चोटें एक जटिल संबंध साझा करती हैं. ठंड के मौसम के दौरान विशेष रूप से एथलीटों और फिटनेस प्रेमियों के बीच पुरानी चोटों का पुनरुत्थान चिंता का एक बड़ा विषय है. नम मौसम के दौरान दर्द क्यों तेज होता है, इसके बारे में स्पष्टीकरण वायुमंडलीय दबाव में गिरावट है. जब दबाव गिरता है, संयोजी ऊतक और तरल पदार्थ चिकनाई वाले जोड़ों का विस्तार होता है, जिससे नसों पर अधिक दबाव पड़ता है. यह नसों और मांसपेशियों में जलन (Muscle Irritation) पैदा करता है जिससे दर्द होता है. दर्द की स्थिति अधिक होती है जब क्षतिग्रस्त नसें सवाल में होती हैं, स्थिति को बढ़ाती है. ठंडे तापमान से शरीर की मांसपेशियां भी तनाव (Muscles Tense) में आ जाती हैं जिससे कई संकुचन होते हैं जो तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और दर्द का कारण बनते हैं.
लोग खेल खेलते समय या वर्कआउट करते समय खुद को कई तरह से चोट पहुंचाते हैं. शारीरिक गतिविधियों से जुड़ी आम चोटों में शामिल हैं...
1. कलाई और टखने की मोच: यह एक आम चोट है क्योंकि टखने / कलाई ज्यादातर गतिविधियों के दौरान एक बहुत ही सक्रिय संयुक्त है. एक पुरानी टखने / कलाई की मोच के कारण हुई नई चोटें पुराने दर्द और कठोरता का कारण बन सकती हैं. सभी मोचियां समय के साथ पूरी तरह से ठीक नहीं होती हैं. सर्दियों के दौरान एक पुरानी मोच से आवर्ती दर्द को रोकने के लिए, जोड़ों को गर्म रखने और उन्हें हिलाने की सलाह दी जाती है.
2. हेयरलाइन फ्रैक्चर: ये सबसे छोटे फ्रैक्चर होते हैं जो जबरदस्त दर्द का कारण बनते हैं. यहां तक कि आम तौर पर एक हेयरलाइन फ्रैक्चर के लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव होते हैं, तापमान में गिरावट इसे बदतर बना सकती है. ठंड के मौसम के कारण बढ़े हुए दर्द के फिर से आने से बचने के लिए घायल क्षेत्र पर लगाए गए तनाव का ध्यान रखना एक निवारक उपाय है.
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3. लोअर बैक स्ट्रेन: जब आप ठंड महसूस कर रहे होते हैं, तो आपकी मांसपेशियों और लिगामेंट्स में कसाव आ जाता है, जिससे आपको चोट लगने और पीठ में दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है. अगर आपके पास पीठ की चोटों का इतिहास है, तो मौसम की स्थिति के कारण चोट से बचने के लिए सही एड का उपयोग करें.
4. ग्रोइन पुल, मांसपेशियों में खिंचाव और खिंचाव, और कंधे की खराबी अन्य आम चोटें हैं जो लोग खेल या वर्कआउट से पीड़ित होते हैं.
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लोग इन सुझावों का पालन करके सर्दियों के दौरान दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं और फिर भी अपनी दिनचर्या जारी रख सकते हैं.
1. अपने शरीर को प्रेप करें: अपने रक्त प्रवाह को सामान्य रखें और शरीर के तरल पदार्थों को गति से घुमाकर और कुछ तापमान वाले स्थानों पर कदम रखने से पहले थोड़ी देर तक व्यायाम करें. यह मांसपेशियों में तनाव और जकड़न को कम करता है, जिससे दर्द कम होता है.
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2. गर्म रखें: आपके शरीर के सहनशील स्तरों के अनुसार तापमान का अनुकूलन पुरानी चोटों के दर्द को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है. हर समय परिवेश को गर्म करना, और सर्दियों के कपड़े पहनने की सिफारिश की जाती है. कनेक्टेड नसों और मांसपेशियों को आराम करने और किसी भी दर्द को कम करने में मदद करने के लिए घायल क्षेत्रों पर कोमल गर्मी लागू करने के लिए एक गर्म पानी की थैली का उपयोग करें.
3. सक्रिय रहें: पुरानी चोटों के फिर से उभरने से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाएं और पूरे सर्दियों में सक्रिय रहें. शरीर को एक पुरानी चोट को बिगड़ने से रोकने के लिए एक निश्चित न्यूनतम व्यायाम दिनचर्या बनाए रखने की सिफारिश की जाती है. इसके अलावा, यह सुझाव दिया जाता है कि शरीर में खिंचाव महसूस होने पर ब्रेक लिया जाए.
4. फिजियोथेरेपी: सर्दियों के दौरान खराब होने से बचाने के लिए पुरानी चोटों का इलाज किया जाना चाहिए. कुछ व्यायाम जैसे गर्दन का घूमना, कलाई का घूमना, टखने का घूमना, कूल्हे उठाना और पैर उठाना घर पर किया जा सकता है. यह आपके शरीर और घायल क्षेत्रों को कम करने में मदद करेगा.
5. सही खाएं: अपने आहार में अदरक की चाय, केले, कॉफी और रेड मीट को शामिल करने से आपके शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद मिलती है. टूटी हड्डियों को ठीक करने या सामान्य रूप से अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए, दूध, पनीर, सोयाबीन और ब्रोकोली जैसे सुपरफूड्स को शामिल करके विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं. अल्कोहल के सेवन से बचें क्योंकि यह आपके कंपकंपी की क्षमता को कम करता है जिससे यह शरीर को गर्म रखने की चुनौती है.
(डॉ. रेवत लक्ष्मण, अपोलो स्पेक्ट्रा अस्पताल कोरमंगला बैंगलोर में हड्डी रोग विशेषज्ञ)
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