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कब्ज से निजात पाने के कारगर उपाय | Effective Ways To Get Rid Of Constipation
1. खूब पानी पिएं
सबसे पहले, तरल पदार्थों का पर्याप्त सेवन बनाए रखें. यह हास्यास्पद सरल लग सकता है, लेकिन हाइड्रेटेड रहना इन दिनों उतना ही चुनौती भरा है जितना कि व्यायाम के लिए समय निकालना. उन कार्बोनेटेड चीनी युक्त सोडा का सेवन करने की बजाय गुनगुना पानी पिएं. आप इसमें 1 चम्मच शहद के साथ खाली पेट गुनगुना पानी पीने की कोशिश कर सकते हैं.
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2. हाई-फाइबर फूड का सेवन बढ़ाएं
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन कर रहे हैं. उच्च फाइबर आहार के अभाव में कब्ज बढ़ जाता है. आपको रोजाना रेशेदार भोजन का सेवन करना चाहिए. इसके लिए फल, सब्जियां, सूखे मेवे, गेंहू का आटा, मटर, ओटमील का सेवन कर सकते हैं. पपीता, केला, संतरा, मीठे चूने, नाशपाती, जामुन, एवोकाडो जैसे फलों में पानी की मात्रा अधिक, विटामिन, खनिज, पाचन एंजाइम होते हैं जो कब्ज को रोकने में सहायता करते हैं.
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3. प्रोबायोटिक्स का सेवन करें
पेट के बैक्टीरिया का संतुलन बिगड़ने पर कब्ज की समस्या होती है. प्रोबायोटिक्स होने से आंत में अच्छे बैक्टीरिया की आपूर्ति सुनिश्चित होगी, जिससे संतुलन बहाल होगा. प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, किमची खाएं और देखें कि आपकी कब्ज धीरे-धीरे अपने आप दूर हो सकती है.
4. व्यायाम जरूर करें
हमारी गतिहीन जीवन शैली असंख्य मायनों में हमारे स्वास्थ्य पर भारी पड़ती है. अगर आप शारीरिक गतिविधियों को कम कर रहे हैं तो यह आपके पेट के स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है. सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से एक व्यायाम शासन का पालन करते हैं. ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, फ्री-हैंड एक्सरसाइज, स्क्वाटिंग, साइकलिंग, स्विमिंग अच्छे ऑप्शन हैं.
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5. प्राकृतिक तत्वों का सेवन करें
आंवला, एलोवेरा जूस, कच्ची हल्दी, तिल, भिगोए हुए चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड्स, अंजीर का सेवन करने से भी आपको पेट की समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है. कब्ज दूर करने के लिए त्रिफला चूर्ण या रस भी बहुत अच्छा माना जाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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