यूं तो सभी लोगों का कभी ना कभी वजन बढ़ता है और लोग इसे कम करने के लिए तरह तरह के तरीके अपनाते हैं. लेकिन अगर आप अपने आपको फिट रखने के लिए हाई इंटेंसिटी इंटरनल ट्रेनिंग (HIIT) कर रहे हैं तो वेट लूज करते वक्त आपको इन बातों का खास ख्याल रखने की जरूरत है. हाई इंटेंसिटी इंटरनल ट्रेनिंग में दरअसल शरीर को फिट बनाने के साथ-साथ जबरदस्त तरीके से हाई एक्सरसाइज की जरूरत होती है. जिम में शरीर बनाने के लिए और एथलेटिक बॉडी के लिए अक्सर हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग की जरूरत पड़ती है.
इस एक्सरसाइज के जरिए अक्सर कार्डियोवस्कुलर फिटनेस बनाए रखने के साथ साथ मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है और बढ़ते वजन पर भी कंट्रोल रखा जा सकता है. चलिए जानते हैं कि अगर आप HIIT कर रहे हैं तो आपको किन बातों का खास ध्यान रखने की जरूरत है.
क्या करें (Do's while HIIT)
1. HIIT करने से पहले वार्म अप जरूर करें. इससे आपकी बॉडी स्ट्रेच होगी और एक्सरसाइज करने से पहले उसे जरूरी गर्माहट मिलेगी.
2. HIIT करने से पहले ये तय करना जरूरी है कि आप इसे करते वक्त सभी तरह के पॉस्चर पर फोकस करें. मांसपेशियों की सही से प्लेसिंग, सांस लेने का सही तरीका और सही पॉस्चर आपकी HIIT को बेहतर बना सकता है.
3. HIIT वर्कआउट काफी इंटेंस होता है इसलिए जरूरी है कि आप इसे सही समय पर और सही लेवल से ही शुरू करें. आपको अपने जिम ट्रेनर से अपनी फिटनेस के अनुसार इसका शुरुआती लेवल जानना जरूरी है.
4. HIIT वर्कआउट काफी इंटेंस होता है, इसके बीच में आराम करने का वक्त भी कम होता है और शारीरिक प्रेशर ज्यादा होता है इसलिए अपने आपको थकाने और घायल करने से अच्छा है कि आप सही समय पर और सही समय से बीच बीच में आराम भी करते रहें.
5. HIIT वर्कआउट करते समय आपको अपने शरीर को सही तरीके से हाइड्रेट रखना है. दरअसल HIIT वर्कआउट में काफी मेहनत होने के चलते काफी पसीना बहता है जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है. इसलिए भरपूर पानी पिएं ताकि आपको डिहाइड्रेशन ना हो.
क्या ना करें (Don't do while HIIT)
1. अपने शरीर को जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने के लिए उत्साहित या मजबूर ना करें. इससे आपके शरीर को इंजुरी और ज्यादा थकान हो सकती है जो बुरी साबित हो सकती है.
2. वॉर्मअप को स्किप करना भी काफी खतरनाक हो सकता है. HIIT वर्कआउट के दौरान अगर वॉर्मअप को स्किप किया तो आपकी मांसपेशियों को चोट पहुंच सकती है और आप घायल भी हो सकते हैं.
3. मसल्स की रिकवरी का ध्यान रखना HIIT वर्कआउट के दौरान बहुत जरूरी है. इस दौरान मांसपेशियों को बहुत ज्यादा स्ट्रेचिंग मिलती है. ऐसे में अगर मसल्स स्ट्रेच होते हैं या इनको चोट लगती है तो प्रॉपर तरीके से रेस्ट करना जरूरी है.
4. अपनी स्पीड और ताकत को लेकर कोई भी समझौता ना करें. ये आपके शरीर के लिए काफी हद तक खतरनाक हो सकता है. अपनी फिटनेस को देखकर ही अपनी एक्सरसाइज का लेवल तय करें.
5. HIIT वर्कआउट के दौरान अपनी ब्रीदिंग का खास ख्याल रखें. इस दौरान प्रॉपर सांस लेना बहुत जरूरी होता है. अगर इस दौरान आपको लंबी और गहरी सांसें लेनी चाहिए ताकि आपके फेफड़ों और मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती रहे.
6. HIIT वर्कआउट हर इंसान के लिए उसकी फिटनेस के हिसाब से अलग अलग होता है. इसलिए दूसरों से तुलना करना बेकार और खतरनाक है. अपनी फिटनेस के अनुसार ही वर्कआउट करें.
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