पेट की टोनिंग (Stomach Toning) और मांसपेशियों के इस समूह को मजबूत करके पीठ दर्द से भी राहत पाई जा सकती है. विभिन्न प्रकार के योग आसन हैं जो कोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको किसी एक को चुनना है, तो यहां एक कारगर योगासन (Yogasan) के बारे में बताया गया है...
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कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए योगा | Yoga To Strengthen Core Muscles
नवासना या बोट पोज केवल आपकी कोर मसल को टारगेट नहीं करता है, बल्कि यह आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है. इस मुद्रा का रोजाना अभ्यास करने से पेट और कोर की ताकत बनाने में मदद मिल सकती है. इसके अलावा, यह आपके हिप फ्लेक्सर्स, स्पाइनल वर्टेब्रा, जांघों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए भी अच्छा है.
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बोट पोज या नवासना | Boat Pose Or Navasana
स्टेप 1: अपने घुटनों के बल झुकें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों. अपनी भुजाओं को अपनी ओर रखें.
स्टेप 2: अपने पिंडली को फर्श के समानांतर लाने के लिए अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं (आपके घुटने मुड़े हुए होने चाहिए).
स्टेप 3: अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर थोड़ा झुकाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो.
स्टेप 4: अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाने के लिए अपने घुटनों को सीधा करें. सुनिश्चित करें कि आप अपना संतुलन नहीं खोते हैं. अपने धड़ को सीधा रखें ताकि यह पैरों के साथ 'वी' आकार बना सके.
स्टेप 4: अब अपने कंधे की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें और अपनी बाहों को सीधा करें ताकि यह नीचे की ओर आपकी हथेलियों के साथ फर्श के समानांतर आ जाए.
स्टेप 5: अपनी मूल मांसपेशियों को संलग्न करें और कुछ सांस को रोकें. कम से कम 1 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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