Belly Fat: पेट की चर्बी जिसे आंत की चर्बी भी कहा जाता है, पेट और इंटरनल ऑर्गन्स के आसपास जमा होने वाली चर्बी है. इसे हानिकारक माना जाता है क्योंकि ये हार्ट डिजीज, डायबिटीज और कुछ कैंसर जैसी बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकता है. हालांकि पेट की चर्बी घटाने के लिए केवल एक्सरसाइज ही काम नहीं करती, इसके साथ डाइट और कुछ लाइफस्टाइल चेंजेस भी मददगार हैं. एक्सरसाइज सीधे तौर पर पेट की चर्बी को टारगटे नहीं कर सकती है, यह ऑलओवर वेटलॉस करने में योगदान दे सकता है और हेल्दी डाइट के साथ इसे कम करने में मदद कर सकता है. यहां कुछ प्रकार की एक्सरसाइज बताई गई हैं जो पेट की चर्बी कम करने में प्रभावी हो सकती हैं.
पेट की चर्बी कम करने में मददगार एक्सरसाइज | Exercise helpful in reducing belly fat
1. जंपिंग जैक
अपनी आर्म्स को ऊपर की ओर उठाते हुए अपने पैरों को बगल की ओर उछालें. इसे 1-2 मिनट तक तेजी से दोहराएं. जंपिंग जैक आपकी हार्ट रेट को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करता है, जिससे पेट की चर्बी सहित पूरे शरीर की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है.
2. माउनटेन क्लिंबर
अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए एक प्लैंक पॉजिशन में शुरुआत करें. बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं, जैसे कि आप अपनी जगह पर दौड़ रहे हों. इस व्यायाम को जितनी जल्दी हो सके 1-2 मिनट तक करें.
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3. साइकिल क्रंचेस
अपने हाथों से अपने सिर को धीरे से सहारा देते हुए और अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं. अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपनी कोहनी को उल्टे घुटने की ओर लाते हुए अपने पैरों को साइकिल की गति में चलाना शुरू करें. इस व्यायाम को 1-2 मिनट तक करें.
4. हाई नीज
अपने पैरों को हिप्स-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें. अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर लाते हुए जॉगिंग शुरू करें. 1-2 मिनट तक जारी रखें. हाई नीज आपकी हार्ट रेट को बढ़ाते हैं और आपकी मसल्स को एक्टिव रखते हैं, जिससे पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से बर्न करने में मदद मिलती है.
5. प्लैंक
अपने पैरों को अपने पंजों पर टिकाते हुए अपने पीछे फैलाएं. अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें, जिससे आपकी मसल्स जुड़ी रहें. लंबे समय तक इस स्थिति में रहें, कम से कम 1 मिनट का लक्ष्य रखें. प्लैंक आपके कोर को मजबूत करते हैं आपके पेट को टोन और सपाट करने में मदद करती है.
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6. रशियन ट्विस्ट
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके जमीन पर बैठें. अपनी पीठ सीधी रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें. अपने हाथों को एक साथ पकड़ें और अपने धड़ को अगल-बगल से मोड़ें, हर तरफ जमीन को छूते हुए. इस व्यायाम को 1-2 मिनट तक करें.
7. बर्पीज
खड़े होकर जल्दी से अपने हाथों को जमीन पर रखते हुए स्क्वाट स्थिति में आ जाएं. अपने पैरों को वापस पुश-अप पॉजिशन में लाएं, एक पुश-अप करें, फिर अपने पैरों को वापस स्क्वाट स्थिति में लाएं. वहां से अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर विस्फोटक तरीके से जमीन से कूदें. इस एक्सरसाइज को 1-2 मिनट तक तेजी से दोहराएं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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