Tips For Fatty Liver: आज की भागदौड़ भरी दुनिया में हेल्थ अक्सर पीछे छूट जाती है. लोग वर्क-लाइफ बैलेंस बनाने में विफल रहते हैं, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो जाती हैं. हाई ब्लड प्रेशर से लेकर कोलेस्ट्रॉल तक ये कुछ सामान्य हेल्थ कंसर्न हैं जिनसे लोग आजकल परेशान हैं, चाहे उम्र कुछ भी हो. आज हम बात करने जा रहे हैं फैटी लिवर के बारे में. तो, कौन लोग फैटी लिवर से पीड़ित हैं? पोषण विशेषज्ञ पूजा मल्होत्रा एक वीडियो में बताती हैं कि फैटी लिवर क्या है और इसे कैसे ठीक किया जाए.
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, फैटी लिवर तब होता है "जब हमारे लिवर में सामान्य से ज्यादा फैट जमा हो जाता है. ये खराब लाइफस्टाइल या शराब के सेवन के कारण होता है जिससे मोटापा होता है. फैटी लिवर की वजह से लिवर सिरोसिस हो सकता है." वह आगे कहती हैं, "फैटी लिवर को काफी हद तक ठीक किया जा सकता है, खासकर शरीर के वजन का 10 प्रतिशत तक वजन कम करने और शराब से परहेज करने से."
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फैटी लीवर से छुटकारा पाने के लिए टिप्स | Tips To Get Rid of Fatty Liver
- फैट और कैलोरी का सेवन कम करना: आपकी डाइट में बदलाव चमत्कार कर सकता है. लो फैट वाली डाइट को फॉलो करें आप बदलाव महसूस करेंगे. इसके अलावा, अपनी कैलोरी पर भी कंट्रोल रखें.
- फाइबर का सेवन बढ़ाना: मक्का, बीन्स, ब्रोकोली, नट्स और सेब जैसे फूड्स फाइबर से भरपूर होते हैं. ये पाचन में सहायता करने में भी मदद करेगा.
- व्यायाम: वे कहती हैं, डेली वर्लकाउट एक से ज्यादा तरीकों से मदद कर सकता है. आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार से लेकर हार्ट हेल्थ तक, जिम में एक घंटे में बहुत कुछ हो सकता है.
- पर्याप्त नींद लेना: 8 घंटे की अच्छी नींद लें रिजल्ट देखकर आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे.
- शराब से परहेज: अगर आप फैटी लिवर से पीड़ित हैं, तो शराब बिल्कुल वर्जित है. इसका आपके जरूरी अंगों पर प्रभाव पड़ सकता है.
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पूजा मल्होत्रा के अनुसार, "एंटीऑक्सीडेंट और बायोएक्टिव यौगिकों से भरपूर फूड्स फैटी लिवर के कारण होने वाली सूजन से लड़ने में मदद करते हैं." वे फूड्स हैं - ब्रोकोली, फूलगोभी, केल, सरसों का साग, चुकंदर, खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, फैटी फिश, ग्रीन टी, कॉफी, अंडे, लहसुन, दलिया और जड़ी-बूटियां और मसाले जैसी क्रुसिफेरस सब्जियां.
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