- कैल्शियम और विटामिन डी दो सबसे महत्वपूर्ण मिनरल्स हैं.
- अंजीर और बादाम को कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है.
- अंडे को प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है.
Non-Dairy Foods High In Calcium: शरीर को हेल्दी रखने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए हेल्दी डाइट बहुत जरूरी हैं. खासतौर पर कैल्शियम और विडामिन डी से भरपूर. कैल्शियम को हड्डियों के लिए अच्छा माना जाता है. अगर शरीर में कैल्शियम और पोषक तत्वों की कमी है तो हड्डियां कमजोर पड़ जाती है. दूध और दूध से बनी चीजों को कैल्शियम का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. हां ये बात सही भी है लेकिन इसका मतलब ये तो नहीं कि सिर्फ दूध में ही कैल्शियम पाया जाता है. दूध के अलावा कई ऐसी चीजें हैं जिनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. आपको बता दें कि कैल्शियम और विटामिन डी दो सबसे महत्वपूर्ण मिनरल्स हैं, जो हड्डियों में फ्रैक्चर और अन्य बीमारियों के खतरे से बचाने में मदद कर सकते हैं. तो चलिए आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताते हैं जिनको डाइट में शामिल कर आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं.
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए इन चीजों का करें सेवनः
1. अंजीर और बादामः
अंजीर और बादाम को कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है. अंजीर बादाम सिर्फ शरीर को ही हेल्दी रखने काम नहीं करते, बल्कि हड्डियों और दांतों को भी मजबूत बनाने और मांसपेशियों को भी तंदुरुस्त रखने में मदद कर सकते हैं.
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर इन चीजों को अपनी डाइट में करें शामिल
अंजीर और बादाम हड्डियों और दांतों को भी मजबूत बनाने और मांसपेशियों को भी तंदुरुस्त रखने में मदद कर सकते हैं. Photo Credit: iStock
2. हरी पत्तेदार सब्जियांः
हरी पत्तेदार सब्जियां में फॉलिक एसिड, मैग्नीशियम, जिंक, कॉपर, कार्बोहाइड्रेट, फॉस्फोरस, प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो आपके हेल्थ और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकती हैं.
3.अनाज और दालेंः
दालों को सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है. गेहूं, बाजरा, रागी, कुलथी, सोयाबीन, चना जैसे अनाज शरीर में कैल्शियम की आपूर्ति के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. दाल और अनाज को डाइट में शामिल कर कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं.
4. सोया और टोफूः
आधा कप सोयाबीन खाने से आपको लगभग 225 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है, जबकि आधा कप टोफू खाने से आपको लगभग 250 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है. सोया और टोफू के सेवन से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है.
5. अंडा और मछलीः
अंडे को प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है. तो वही सैल्मन फिश विटामिन डी का मुख्य स्रोत है. कैल्शियम के साथ भरी हुई सैल्मन को आप हड्डियों को मजबूत बनाने और खुद को हेल्दी रखने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं.
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सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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