Increase Breast Milk: स्तनपान के दौरान चावल खाने का मन हो तो ब्राउन राइस खाएं.
खास बातें
- लहसुन भी ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने का अच्छा सोर्स है.
- हाई फाइबर पत्तेदार सब्जी विटामिन ए और के का अच्छा सोर्स है.
- फाइबर युक्त ओट्स भी मां के दूध में इजाफा करते हैं.
How To Increase Breast Milk: डिलीवरी के बाद सबसे ज्यादा एक ही बात का ख्याल रखना पड़ता है. वो ये कि जो नन्हीं सी जान आपकी बाहों में आराम कर रही है वो कहीं भूखी न रह जाए. मासूम बोल कर बता भी नहीं सकेगा कि वो भूखा है या नहीं. उस पर शर्त ये कि आपको उसे सिर्फ मां का दूध ही देना है. ऐसे में मुश्किल तब आती है जब ब्रेस्ट मिल्क बेबी का पेट भरने के लिए पर्याप्त नहीं होता. बच्चा भूख से बेहाल होता है और मां फिक्र में बेचैन. पर करें तो क्या करें. अब तो घरों में ऐसी दादी नानियां भी मुश्किल से होती हैं जो आसानी से ऐसी टिप्स दे दें कि बच्चा भी खुश और मम्मा भी खुश. पर दादी नानी को मिस करना छोड़िए ऐसी कुछ टिप्स आपको बताते हैं जो ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं.
ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में मददगार हैं ये चीजेंः
1. मेथीदानाः
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मेथी दाना तो हर घर में होता है. अगर आप इसे पानी में उबाल कर इसकी चाय बना कर पी सकें तो इससे आपको जरूर पॉजिटिव रिजल्ट मिलेंगे. या आप इसकी सब्जी बनाकर भी खा सकती हैं. पर ये याद रखें कि ज्यादा इस्तेमाल से आपका ब्रेस्ट मिल्क तो बढ़ जाएगा पर बच्चे को गैस हो सकती है.
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मेथी दाना ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में मददगार है. Photo Credit: istock
2. सौंफः
सौंफ भी ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में फायदेमंद होती है. इसे भी पानी में उबालकर पी सकते हैं. या फिर जब मन करें उसे यूं ही चबा सकते हैं.
3. ओट्सः
फाइबर युक्त ओट्स भी मां के दूध में इजाफा करते हैं. ब्रेस्टफीडिंग पीरियड में अगर दलिया खा खाकर बोर हो चुकी हों तो ओट्स भी खा सकती हैं. इसमें अगर थोड़े ड्राई फ्रूट्स डालकर खीर जैसा बना कर खा सकें तो और भी बढ़िया और हेल्दी बन सकता है.
4. लहसुनः
लहसुन भी ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने का अच्छा सोर्स है. पर मुश्किल ये है कि इसका फ्लेवर दूध में आ जाता है. इसलिए सोच समझ कर संतुलित मात्रा में ही इसका प्रयोग करें.
5. तुलसीः
चाय पीने का शौक हो तो ब्रेस्ट फीडिंग मॉम्स को तुलसी की चाय जरूर पीना चाहिए. ये दूध की मात्रा तो बढ़ाएगी साथ ही बच्चे का पाचन भी दुरुस्त रखने में मदद कर सकती है.
7. कच्चा पपीताः
कच्चा पपीता चाहें तो सब्जी बनाकर खाएं या फिर उसे सलाद पर किस कर खाएं. उसमें मौजूद फाइबर्स दूध की मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
8. एसपेरेगस-शतावरीः
हाई फाइबर पत्तेदार सब्जी विटामिन ए और के का अच्छा सोर्स है. ये बॉडी के उन हॉरमोन्स को एक्टिवेट करते हैं जो लेक्टेशन को बढ़ाते हैं. दाल या सब्जी में इसे धनिया की तरह बारीक काट कर खा सकते हैं.
9. ब्राउन राइसः
स्तनपान के दौरान चावल खाने का मन हो तो ब्राउन राइस खाएं. चावल खाने की तलब भी खत्म होगी और लेक्टेशन भी बढ़ सकता है.
10.सहजनः
सहजन की फली तो वैसे भी स्वादिष्ट लगती है. पर मसालेदार सब्जी से परहेज कर रही हों तो इसका सूप ही बना कर पी लें. ये ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में मदद कर सकती है.
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