हाई ब्लड प्रेशर से चाहिए निजात तो अपनाएं डैश डाइट प्लान

वजन कम करने के लिए काफी एक्सरसाइज मौजूद हैं. हालांकि इनमें से एक डैश डाइट प्लान भी है जो कि हाई ब्लड प्रेशर से छुटकारा दिलाने के लिए भी काफी उपयोगी माना जाता है. डैश डाइट प्लान वजन कम करने के साथ ही हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी काफी मददगार साबित होता है. आइए जानते हैं डैश डाइट प्लान के बारे में...

क्या है डैश डाइट (DASH diet): 
यह एक साधारण डाइट की तरह ही है. इस डाइट में शुगर, फैट और जंक फूड को नियंत्रित रखना होता है. इस DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) डाइट में फल, सब्जियां, नट्स, कम फैट वाले डेयरी पदार्थ, मछली, मीट, बीन्स आदि का सेवन किया जाता है. इसके अलावा ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए डैश डाइट में नमक और कम तेल वाले भोजन का सेवन किया जाता है. डैश डाइट प्लान में रोजाना 2300 मिलीग्राम तक सोडियम का सेवन करना होता है.

डैश डाइट दो प्रकार की होती है:
1) स्टैंडर्ड डैश डाइट: इसमें रोजाना 2300 मिलीग्राम तक सोडियम का सेवन करना होता है.
2) लोअर सोडियम डैश डाइट: इसमें रोजाना 1500 मिलीग्राम तक सोडियम का सेवन करना होता है.

इस डाइट के दोनों प्रकार सोडियम की मात्रा को कम करने पर निर्धारित हैं, जो कि रक्तचाप के स्तर को कम करने और अन्य हृदय रोगों को जोखिम को कम करने में मदद करते हैं.

इनका रखें ध्यान
अपने एक्टिविटी लेवल को जांचते रहें और हर हफ्ते अपने वजन की जांच करें. इसके अलावा अपने रोजाना के कैलोरी सेवन का खास तौर पर ध्यान रखें. वहीं शुगर और सोडियम से भरपूर खाने से दूरी बनाए रखें. यदि आप इस डाइट का पालन करने की योजना बना रहे हैं, तो आप एक न्यूट्रीशियन या डाइट विशेषज्ञ से परामर्श लेकर इसकी शुरुआत करें. ताकि आपको सही योजना बनाने में मदद मिल सके.