प्रोटीन से भरपूर हैं ये 5 फल, मांस-मच्छी जितना ही Protein मिलेगा शरीर को और सेहत रहेगी दुरुस्त 

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प्रोटीन से भरपूर फल | Protein Rich Fruits 

अमरूद 

कम ही लोग हैं जिन्हें इस बात का ज्ञान होता है कि अमरूद (Guava) प्रोटीन से भरपूर होते हैं. एक कप भरकर अमरूद खाए जाएं तो उनसे शरीर को 4.2 ग्राम तक प्रोटीन मिलता है. इसके अलावा अमरूद में पौटेशियम, विटामिन ए और एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी पाए जाते हैं. वहीं, अमरूद पाचन को बेहतर रखने में कारगर है. 

केला 

स्वादिष्ट केलों में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है. केले पौटेशियम और फाइबर के भी अच्छे स्त्रोत होते हैं. एक बड़ा केला 1.6 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. केले सादे भी खाए जा सकते हैं और इन्हें शेक्स और स्मूदी में डालकर भी सेवन किया जा सकता है. 

संतरा 

अक्सर संतरे (Orange) को विटामिन सी से ही जाना जाता है. लेकिन, संतरे प्रोटीन के भी अच्छे स्त्रोत हैं. 100 ग्राम संतरों में 0.9 ग्राम प्रोटीन मिलता है. साथ ही, एक संतरे में 3 ग्राम तक फाइबर पाया जाता है. इसे खाने के अलावा जूस बनाकर भी पाया जाता है. 

कीवी 

फाइबर और विटामिन ए से भरपूर कीवी पोषण से भरपूर डाइट के लिए खाए जा सकते हैं. अगर आप 100 कैलोरी के बराबर कीवी खाते हैं तो आपको 1.9 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है. वहीं, एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर कीवी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने में भी कारगर है. 

आड़ू 

आड़ू या पीचेस (Peaches) पोषण से भरपूर होते हैं. आड़ू में मैग्नीशियम, विटामिन ए, कॉपर और जिंक भी पाया जाता है. साथ ही, एक कप आड़ू में 1.4 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है. आड़ू को सादा खाने के अलावा फ्रूट चाट बनाकर भी खाया जा सकता है. 
 

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