इन 3 विटामिन की कमी से आंखें हो सकती हैं कमजोर, जानिए क्या खाने पर बेहतर होगी Eyesight 

Eye Health: शरीर को स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व, विटामिन और खनिजों की जरूरत होती है. खासतौर से जब आंखों की सेहत की बात होती है तो विटामिन बेहद जरूरी रोल निभाते हैं. आंखों की नसों से लेकर रोशनी तक को बेहतर करने में विटामिन असर दिखाते हैं. ऐसे कुछ विटामिन हैं जिनकी अगर शरीर में कमी हो जाए तो आंखें (Eyesight) कमजोर होने लगती हैं. देखने में दिक्कत होना या धुंधला दिखाई देना इन्हीं विटामिन की कमी (Vitamin Deficiency) का असर है. यहां जानिए कौनसे हैं ये विटामिन जिनकी कमी आंखों को प्रभावित करती है. 

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इन विटामिन की कमी से होती हैं आंखें कमजोर 

आंखों की सेहत की बात होती है तो विटामिन ए (Vitamin A) का जिक्र जरूर आता है. अगर रात के समय दिखने में दिक्कत होने लगे तो इसका सबसे बड़ा कारण विटामिन ए की कमी ही होती है. विटामिन ए की कमी से आंखों की रोशनी कम होने के अलावा स्किन इरिटेशन जैसी दिक्कतें भी होने लगती है. विटामिन ए की कमी कोर्निया को जरूरत से ज्यादा ड्राई कर देती है जिससे आंखों के सामने धुंधली परत बनने लगती है और दिखना कम होता जाता है. इसीलिए विटामिन ए की भरपूर मात्रा पाने के लिए खानपान में गाजर, पालक, पपीता और लाल शिमला मिर्च शामिल किए जा सकते हैं. 

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आंखों को प्रभावित करने वाला एक और विटामिन है विटामिन बी12. इस विटामिन की कमी से देखने में दिक्कत आने लगती है. विटामिन बी12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency) ऑप्टिक नर्व को डैमेज करती है जिससे आंखों से दिमाग तक नर्वस सिग्नल्स सही तरह से नहीं पहुंच पाते. विटामिन बी12 की कमी पूरी करने के लिए अंडे, दूध, दही, तीज, सीफूड और मछली को डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. विटामिन बी12 फोर्टिफाइड फूड्स भी खाए जा सकते हैं. 

आंखों की सेहत बनाए रखने के लिए विटामिन सी भी एक जरूरी विटामिन है. विटामिन सी ऑक्सीडेटिव डैमेज से आंखों को बचाता है. ऐसे में विटामिन सी की कमी आंखो के कमजोर होने का कारण बन सकती है. विटामिन सी (Vitamin C) से भरपूर फूड्स में संतरे, ब्लैकबेरीज, आंवला, नींबू का रस और ब्रोकोली शामिल है. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.