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अच्छी नींद लेने के लिए अपनाएं कारगर टिप्स | Follow Effective Tips To Get A Good Sleep
1. देर से खाने से बचें
न केवल देर रात का खाना आपकी सेहत के लिए बुरा है, बल्कि यह नींद की गुणवत्ता को भी कम करता है. रात के 8 या 9 बजे भोजन करने से आप फूला हुआ हो सकते हैं. इसके अलावा, शरीर के चयापचय रात में परेशान नींद चक्र के कारण काम कर रहे होंगे. इसके अलावा, हल्का डिनर चुनें.
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पाचन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए सोने से कुछ घंटे पहले रात का खाना खाएं
2. डिजिटल गड़बड़ी
अपने फोन या लैपटॉप का उपयोग करते हुए रहने से लोगों को नींद के कोटे में कंजूसी हो सकती है. यह न केवल आपकी दृष्टि के लिए बुरा है, बल्कि यह आपके नींद चक्र को प्रभावित कर सकता है. जब नींद की कमी होती है, तो यह एक मनोदशा, बेचैन और उत्तेजित महसूस कर सकता है. इसलिए, जितना बेहतर आप रात को सोते हैं, उतना ही बेहतर आपका मूड सुबह होगा और दिन के माध्यम से आपको अधिक उत्पादक बना देगा.
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नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए योग | Yoga To Improve Sleep Quality
योग विशेषज्ञ ग्रैंड मास्टर अक्षर ने साझा किया, "अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आप 30 सेकंड से 1 या उससे अधिक समय तक कुछ योग कर सकते हैं. 3 सेट दोहराएं, और धीरे-धीरे 10-15 मिनट तक बढ़ाएं. ये आपके नींद के चक्र में सुधार कर सकते हैं. और अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं. "उनके द्वारा सुझाए गए कुछ योग हैं-
1. सुखासन
- दंडासन में अपने दोनों पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हों.
- बाएं पैर को मोड़ें और दाहिनी जांघ के अंदर टक करें.
- फिर दाहिने पैर को मोड़ें और इसे बाईं जांघ के अंदर टक दें.
- अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें.
- सीधे रीढ़ के साथ बैठें.
2. वज्रासन
यह एकमात्र मुद्रा है जिसे पूर्ण पेट पर किया जा सकता है. वास्तव में, यह भोजन करने के ठीक बाद किया जाना चाहिए.
- धीरे से अपने घुटनों को नीचे करें.
- अपनी एड़ी को एक-दूसरे के पास रखें.
- पैर की उंगलियों को दूसरे के ऊपर रखने के बजाय, दाएं और बाएं एक दूसरे के बगल में होना चाहिए.
- अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें जिससे आपकी पीठ ऊपर की ओर हो और आगे की ओर दिखे.
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पाचन सुधारने के लिए वज्रासन को भोजन के बाद किया जा सकता है
3. ध्यान
- एक शांत जगह ढूंढें
- सुखासन जैसी किसी आरामदायक मुद्रा में बैठें.
- 5 सेकंड के लिए आगे देखें, आपके पीछे एक और पांच सेकंड के लिए और दाएं और बाएं तरफ प्रत्येक पांच सेकंड के लिए.
- अब अपनी आंखें बंद करें और जितनी संभव हो उतने विवरणों को याद करें.
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इस ध्यान तकनीक के कई फायदे हैं. शांति की भावना को स्थापित करने के साथ, यह आपको अच्छे आराम की रात का आनंद लेने में भी मदद करता है. तुम भी ध्यान तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं जैसे कि ब्रह्मारी ध्यान, आरम्भ ध्यान आदि प्रत्येक रात को कम से कम 15-20 मिनट बिताएं इससे पहले कि आप एक अच्छा नींद वातावरण स्थापित करने पर बिस्तर पर जाएं. कमरे में विसारक का उपयोग करना, सुखदायक संगीत खेलना आदि कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपनी नींद के लिए चमत्कार कर सकते हैं. नींद आपको तनाव कम करने और दिमाग को शांत करने में मदद करती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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