Kapil Sharma Weight loss Secret: कॉमेडी किंग कपिल शर्मा इन दिनों सिर्फ अपने जोक्स के लिए ही नहीं, बल्कि अपनी फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन के लिए भी खूब सुर्खियों में हैं. नेटफ्लिक्स के द ग्रेड इंडियन कपिल शो (The Great Indian Kapil Show) में जब कपिल का नया और बदला हुआ लुक सामने आया, तो फैन्स के साथ-साथ फिटनेस एक्सपर्ट्स भी हैरान रह गए. अब सवाल यह उठता है कि आखिर कपिल (How Kapil Sharma Reduce Weight) ने ये बदलाव कैसे किया? इसका जवाब है – फिटनेस कोच योगेश भाटेजा और उनका बेहद आसान लेकिन प्रभावी फिटनेस फॉर्मूला जिसे वो 21-21-21 रूल कहते हैं. जिसे भाटेजा ने एक यू ट्यूब चैनल के साथ शेयर किया है.
63 दिनों में 11 किलो वजन कम (Kapil Sharma Fitness Tips)
कपिल शर्मा ने महज 63 दिनों में 11 किलो वजन घटाया. न तो उन्होंने कोई एक्सट्रीम डाइट फॉलो की, और न ही घंटों जिम में पसीना बहाया. उन्होंने जो किया, वो था एक स्लो लेकिन टिकाऊ प्रोसेस अपनाना, जिसमें शरीर और दिमाग दोनों को बदलाव के लिए तैयार किया गया.
उनके कोच योगेश भाटेजा ने बताया कि ज़्यादातर लोग फिटनेस की शुरुआत में ही हार मान लेते हैं क्योंकि वो अचानक से बहुत ज़्यादा कर लेते हैं. चाहे वो वर्कआउट हो या डाइटिंग. यही वजह है कि उनका शरीर और मन दोनों जल्दी टायर्ड हो जाता है, और वे रूटीन से बाहर हो जाते हैं.
इसलिए उन्होंने कपिल के लिए एक ऐसा फॉर्मूला अपनाया, जिसमें हर 21 दिन पर एक बदलाव होता है. इस तरह शरीर को धीरे-धीरे फिटनेस की ओर ले जाया जाता है.
क्या है 21-21-21 रूल? (What Is Weight loss rule 21-21-21)
इस रूल में कुल 63 दिन होते हैं, जिन्हें तीन हिस्सों में बांटा गया है. हर फेज 21 दिनों का होता है.पहला 21 दिन – मूवमेंट पर फोकस
इस फेज की शुरुआत होती है शरीर को एक्टिव बनाने से. जिसमें जिम जाने की कोई जरूरत नहीं होती.
कोच योगेश कहते हैं, "इन 21 दिनों में बस शरीर को हिलाना-डुलाना है – स्ट्रेचिंग, पीटी क्लास जैसी आसान एक्सरसाइज होती हैं. चाहें तो जलेबी खा लीजिए, पर शरीर को हर रोज मूव करवाइए. इससे आपके मसल्स एक्टिव होते हैं और शरीर वर्कआउट के लिए तैयार होता है."
इस फेज का मकसद सिर्फ शरीर को चलने की आदत डालना है, ना कि वजन घटाना.
दूसरा 21 दिन – डाइट में हल्का बदलाव
इसके बाद आता है खाने-पीने पर ध्यान देने का समय. लेकिन यहां भी कोई कड़े नियम नहीं हैं. भाटेजा कहते हैं, "हमने कपिल की डाइट में कोई एक्सट्रीम बदलाव नहीं किया. ना कैलोरी गिनी, ना कार्ब्स काटे. बस ये देखा कि कब क्या खा रहे हैं और थोड़ा बैलेंस बनाया."
ये फेज लोगों को खाने से डरने के बजाय खाने को समझने की सलाह देता है.
तीसरा 21 दिन – आदतों पर कंट्रोल
अंतिम 21 दिन हैं मेंटल और इमोशनल फिटनेस के लिए. इसमें व्यक्ति अपनी खराब आदतों को पहचानता है और उनसे दूरी बनाना शुरू करता है – जैसे सिगरेट, शराब या जरूरत से ज्यादा कैफीन.
कोच का कहना है कि जब आप 42वें दिन तक पहुंचते हैं, तब आप खुद को बदलता हुआ महसूस करते हैं. फिर मन करता है कि और बेहतर बनें. यही समय होता है जब आप बुरी आदतों को छोड़ने का सबसे फर्म फैसला ले सकते हैं.
क्यों कारगर है ये तरीका?
भाटेजा का मानना है कि ये तरीका खासतौर पर बिगिनर्स के लिए सबसे असरदार है. इसमें न तो अचानक फिटनेस का टेंशन होता है. न ही दिमाग पर बोझ पड़ता है. उनका मानना है कि 63 दिन बात फिटनेस चाहने वाले शख्स को किसी मोटिवेशन की जरूरत नहीं पड़ती. वो अपने शरीर में आ रहे बदलावों को देखकर ही मोटिवेट होता है.
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