How Can I Improve My Gut Health: आपकी डाइट आपके जीवन का मेन कारक है जो आपके नियंत्रण में है और आपके स्वास्थ्य के हर पहलू को प्रभावित कर सकता है. अगर आपको पता नहीं है, तो यह आपकी आंत है जो आपकी डाइट और आपके स्वास्थ्य के बीच महत्वपूर्ण लिंक के रूप में काम करती है. अध्ययन बताता है कि अधिकतर प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले हेल्दी बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीव भोजन को न केवल एनर्जी में तोड़ने हैं बल्कि आंत के स्वास्थ्य को भी हेल्दी बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभाते हैं. हम जो भी खाते हैं उसका असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है, लेकिन अगर हमारी आंत अनहेल्दी हो तो यह संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है. इससे बचने के लिए आपको अपनी डाइट में कुछ जरूरी बदलाव करने की जरूरत है. यहां कुछ ऐसे ही बदलाव के बारे में बताया गया है जो आपकी आंत को हेल्दी बनाए रख सकते हैं.
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बैलेंस डाइट बनाए रखना
आंत के सूक्ष्मजीव में उचित संतुलन बनाए रखना आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है क्योंकि असंतुलन से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और सूजन आंत्र रोग जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का कारण बन सकता है. इसके साथ ही यह मेटाबॉलिक सिंड्रोम, हृदय संबंधी रोग, मोटापा, एलर्जी, मधुमेह, मुंहासे, कोलोरेक्टल कैंसर और यहां तक कि मनोभ्रंश जैसे तंत्रिका संबंधी विकार भी पैदा कर सकता है. ऐसे में आपको अपनी डाइट और आंत के सूक्ष्मजीवों के बीच संतुलन बनाए रखना जरूरी है.
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Gut Health: डाइट और आंत के सूक्ष्मजीवों के बीच संतुलन बनाए रखना जरूरी है.पेट के माइक्रोबायोम को रिस्टोर करने के लिए डाइट
अगर एक दोषपूर्ण डाइट ने आपके पेट के माइक्रोबायोम में असंतुलन पैदा कर दिया है तो यह केवल एक हेल्दी डाइट से सही किया जा सकता है. अगर आप अब तक अपने आहार में हेल्दी फूड्स को शामिल करने पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, तो खासतौर पर अपनी आंत को हेल्दी रखना मुश्किल काम लग सकता है. वास्तव में, बस कुछ महत्वपूर्ण परिवर्तनों को अपनाकर हेल्दी सूक्ष्मजीवों के फलने-फूलने के लिए आपके पेट में अनुकूल वातावरण बनाने के लिए हेल्दी डाइट बनाई जा सकती है. यहां हेल्दी डाइट बनाने के कुछ तरीके दिए गए हैं-
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1. किण्वित पसंदीदा: अपने आहार में अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें, जिसमें दही, किमची, सौकरकूट और कौंबा शामिल हैं. ये खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स हैं, जिसका अर्थ है कि वे स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं और पेट के अस्तर की मरम्मत में मदद करते हैं.
2. हमेशा फाइबर का सेवन करें: जंक फूड्स खाने की बजाय जो आपके पेट को नहीं भरते हैं, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, साबुत अनाज, फलियां, दाल, नट और बीज खाएं. न केवल ये खाद्य पदार्थ आंत के बैक्टीरिया को पनपने में मदद करते हैं, बल्कि आपको लंबे समय तक पूर्ण और ऊर्जावान रखते हुए अस्वास्थ्यकर रोगाणुओं के विकास को रोकने में भी मदद करते हैं.
3. प्रीबायोटिक्स को प्राथमिकता दें: प्रोबायोटिक्स की तरह, प्रीबायोटिक्स स्वस्थ आंत बैक्टीरिया और कवक के विकास को बढ़ावा देते हैं. प्रीबायोटिक्स के महान स्रोतों के रूप में प्याज, लहसुन, जई, सेब, केले, जौ, कोको, फ्लैक्ससीड्स और पत्तेदार साग का सेवन किया जा सकता है.
4. तरल पदार्थ और पानी: हर दिन दो से चार लीटर पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है और पेट के सूक्ष्मजीव को पनपने में आसानी होती है. छाछ, लस्सी, नींबू पानी, हर्बल और हरी चाय और घर का बना सूप जैसे अन्य पौष्टिक तरल पदार्थ पीने से भी आपकी आंत में संतुलन बहाल करने में मदद मिल सकती है.
5. मीठा छोड़ें: मिठाई का विरोध करना मुश्किल हो सकता है, आपको पता होना चाहिए कि अधिक परिष्कृत चीनी खाने से सबसे बुरी चीज है जो आप अपने पेट की माइक्रोबायोम को प्रभावित कर सकती हैं. यह कृत्रिम मिठास के साथ मीठे पेय और फलों के रस पर भी लागू होता है. इन्हें छोड़ें और इसके बजाय गुड़, ताजे फल और सूखे फल जैसे खजूर, किशमिश और खुबानी की प्राकृतिक मिठास के लिए जाएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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