क्या आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? अक्सर लोग वजन कम करने के लिए कीटो डाइट, जीएम डाइट या ओटमील डाइट का सहारा लेते हैं. कई बार बड़ी कोशिशों के बाद भी वजन कम नहीं होता. वजन कम करने के लिए जब आप फेट से कार्बस और प्रोटीन पर आते हैं, तो सबसे बड़ी दुविधा इस बात की होती है कि अब खाएं क्या? क्योंकि आपको मोटा और बीमार बनाने वाला खाना या कहें फास्ट फूड तो आसानी से हर जगह मिल जाता है, लेकिन सेहतमंद प्रोटीन से भरा खाना पहचान पाना मुश्किल हो जाता है. शरीर के विकास में प्रोटीन सबसे अहम रोल निभाते हैं. ब्लड सेल्स बनाने के लिए प्रोटीन वाली डाइट लेना बेहद जरूरी है. तो चलिए न्यूट्रीशनिस्ट शिल्पा अरोड़ा के 10 आसान से टिप्स और 10 दिन में ही अपने वजन में अंतर पाए.
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न्यूट्रीशनिस्ट शिल्पा अरोड़ा के अनुसार 10 दिन में वजन घटाने के कुछ आसान टिप्स-
1. अपने दिन की शुरुआत हमेशा कसरत के साथ करें.
2. प्रतिदिन वजन नापना बंद करें.
3. अपना नाश्ता खुद कैरी करें.
4. प्रतिदिन एक सेब का सेवन जरूर करें.
5. बाहर का खाना खाने से बचें और हमेशा घर के खाने का ही सेवन करें.
6. प्रतिदिन अधिक से अधिक मात्रा में पानी पीएं.
7. खाने को जल्दबाजी से न खाएं. हमेशा खाना धीरे-धीरे और चबाकर खाएं.
8. प्रोटीन देने वाले फल और सब्जियों का ज्यादा सेवन करें.
9. अनहेल्दी खाने से हमेशा दूर रहें.
10. हमेशा अपने आदर्श वजन के बारे में सोचें.
न्यूट्रीशनिस्ट शिल्पा अरोड़ा के अनुसार 10 दिन में वजन घटाने के कुछ आसान टिप्स
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नूट्रिशनिस्ट शिल्पा अरोड़ा के अनुसार 10 दिन में वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट
पहला दिन:
7 बजे: मेथी का पानी या चाय और 8 बादाम
9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी पोहा
दोपहर 12 बजे: एक गिलास छाछ
1:30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 रोटी + 1 कटोरी सब्जी +1 कटोरी दाल + ककड़ी सलाद
4-6 बजे: 1 कप तरबूज
7-9 बजे: डिनर के लिए 1 कटोरी घीये का रायता
दूसरा दिन
7 बजे: मेथी का पानी या चाय और 4 अखरोट
9 बजे: 1 कटोरी पौष्टिक दलिया
दोपहर 12 बजे: एक कटोरी अंगूर
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 रोटी + 1 कटोरी सब्जी + 1 कटोरी दाल + ककड़ी सलाद
4-6 बजे:1 कप तरबूज
7-9 बजे: डिनर के लिए 1 कटोरी घीये का रायता
एक हफ्ते में कम करना है वजन तो अपनाएं ओटमील डाइट
तीसरा दिन
7 बजे: ग्रीन टी+ 8 बादाम
9 बजे: नाश्ते के लिए 1 कटोरी मूंग की दाल का चीला + दही
दोपहर 12 बजे: 1 कटोरी पपीता
1: 30-3:00बजे: लंच के लिए 1 रोटी + हरी सब्जी + ककड़ी का रायता
4-6 बजे: 1 कटोरी स्प्राउट्स
7-9 PM- डिनर के लिए 200 ग्राम पनीर भुर्जी + पुदीने का रायता
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दिन 4
7 बजे: एसीवी + पानी, 4 अखरोट + 4 बादाम
9 बजे: 2 इडली + छाछ
दोपहर 12 बजे :आम के 2 स्लाइस
1:30-3:00 बजे: लंच के लिए उबले चने का सलाद
4-6 बजे: कोल्ड कॉफी या 1 केला
7-9 बजे: डिनर के लिए 1 ओट चीला/मूंग दाल चीला+ककड़ी का सलाद
दिन 5
7 बजे: एसीवी +पानी, नट्स
9 बजे: 1 कटोरी पपीता
दोपहर 12बजे: अंकुरित सलाद
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 रोटी +सब्जी+प्याज और टमाटर का सलाद
4-6 बजे: चाय+70% डार्क चॉकलेट
7-9 बजे:डिनर के लिए 2 अंडे का आमलेट और 1 कटोरी सब्जी
दिन 6
7 बजे: मेथी का पानी, नट्स
9 बजे: 1 बेसन का चीला
दोपहर 12 बजे: छाछ
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए दाल+1 कप चावल+सब्जी+सलाद
4-6 बजे: 1 कप अंगूर+नारियल का पानी
7-9 बजे: डिनर के लिए चिकन टिक्का (5-6 पीस)+सलाद या पनीर टिक्का(120 ग्राम)+सलाद
दिन 7
7 बजे: मेथी का पानी
9 बजे: पोहा
दोपहर 12 बजे: 1 कप तरबूज
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 रोटी+सब्जी+दही
4-6 बजे :चाय+1/2 कटोरी मूंगफली
7-9 बजे: डिनर के लिए 2 अंडे की भुर्जीया पनीर की भुर्जी(120 ग्राम)
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दिन 8
7 बजे: मेथी का पानी
9 बजे: 1 टोस्ट+1 अंडा
दोपहर 12 बजे: छाछ
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1कटोरी दलिया
4-6 बजे: 1 कटोरी तरबूज
7-9 बजे: डिनर के लिए 1 कटोरी घीये का रायता या मूंग की दाल का 1 चीला
वजन कम करना है तो डाइट में शामिल करें ये 5 प्रोटीन से भरपूर आहार...
दिन 9
7 बजे: मेथी का पानी या चाय और नट्स
9 बजे: 1 कटोरी दलिया
दोपहर 12 बजे:1 कटोरी पपीता
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 भरवां रोटी+दही
4-6 बजे: 1 कप चाय+1/2 कटोरी मूंगफली
7-9बजे: डिनर के लिए 1 ग्रील्ड फिश+1 कप उबले सब्जियां या 1 कप स्प्राउट्स का सलाद
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दिन 10
7 बजे: मेथी का पानी या चाय और नट्स
9 बजे: 1 कप पोहा
दोपहर 12 बजे: एक गिलास छाछ
1: 30-3:00 बजे: लंच के लिए 1 रोटी+1 कटोरी सब्जी+1 कटोरी दाल+सलाद
4-6 बजे: 1 कप अंगूर या 1 कप चाय और 2-3 क्यूब्स 70% डार्क चॉकलेट
7-9 बजे: रात के खाने के लिए 5-6 पीस चिकन/मछली टिक्का+सलाद या मूंग व दाल का 1 चीला+दही
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